Lestvice kakovosti spanja

Lestvice kakovosti spanja se uporabljajo pri diagnozi motenj spanja. Za oceno kakovosti spanja se lahko uporablja lastniška lestvica, pogosto pa se uporablja indeks kakovosti spanja v Pittsburghu (PSQI).

Lestvice kakovosti spanja se uporabljajo pri diagnozi motenj spanja. Lastniško lestvico kakovosti spanja lahko uporabimo za oceno kakovosti spanja. Nato anketiranec na določeni lestvici oceni resničnost izjav glede različnih elementov spanja. Vrednost kakovosti spanja je vsota dobljenih točk. Indeks kakovosti spanja v Pittsburghu (PSQI) pa je najpogosteje uporabljena metoda za merjenje kakovosti spanja.

Preberite tudi: Umirjeno spanje - kako hitro zaspati in si zagotoviti dober spanec? Težave s spanjem? Kako spati, da se dovolj naspim Kako spim? Kako dolgo morate spati, da ste v formi?

Vprašalnik o kakovosti spanja v Pittsburghu

Vprašalnik o kakovosti spanja v Pittsburghu preučuje 7 komponent kakovosti spanja: subjektivna kakovost spanja, čas, potreben za spanje, trajanje spanja, učinkovitost spanja, motnje spanja, jemanje zdravil za spanje in težave pri delovanju čez dan.

Priporočljivo je meriti kakovost spanja za ljudi, ki imajo težave s spanjem in delajo v izmenah (npr. Zdravniki, medicinske sestre).

Vprašalnik o kakovosti spanja v Pittsburghu ima več delov. Prvo vsebuje štiri vprašanja, ki pokrivajo tipične navade spanja v zadnjih štirih tednih. Pri odgovoru na ta vprašanja mora preiskovanec vnesti določene vrednosti (minute, ure) ali pogostost določenih težav, ki vplivajo na spanje (število prebujanj ponoči zaradi težav z dihanjem):

1. Kdaj ste običajno zvečer odšli spat?
2. Koliko časa ste običajno potrebovali zvečer, da ste zaspali?
3. Kdaj običajno vstanete zjutraj iz postelje?
4. Koliko ur ste v povprečju dejansko spali ponoči (ta čas ne ustreza času, preživetem v postelji)

Kako izboljšati kakovost spanja? Preverite!

5. Naslednji del testa sestavljajo vprašanja s štirimi možnimi odgovori, med katerimi je treba izbrati samo enega - tistega, ki najbolje ustreza bolnikovemu stanju.

Kako pogosto ste v zadnjih štirih tednih slabo spali:	niti enkrat v zadnjih 4 tednih	manj kot enkrat na teden	enkrat ali dvakrat na teden	trikrat in pogosteje med tednom
ker v 30 minutah nisi mogel zaspati?
ker ste se zbudili sredi noči ali zjutraj?
ker si moral vstati, da bi šel na stranišče?
ker ste imeli težave z dihanjem?
ker ste kašljali ali glasno smrčali?
ker si bil prehladen?
ker si bil pretopel?
ker ste imeli slabe sanje?
ker te je kaj bolelo?
iz drugih razlogov? Prosim, poimenujte jih

6. V zadnjih štirih tednih bi svoj spanec opisali kot: zelo dober, dokaj dober, dokaj slab, zelo slab (izberite en odgovor).

7. Kako pogosto ste v zadnjih 4 tednih jemali uspavalne tablete (predpisal jih je zdravnik in brez recepta v lekarni): v zadnjih 4 tednih ne enkrat, manj kot enkrat na teden, enkrat ali dvakrat na teden, trikrat in pogosteje med tednom (izberite enega od 4 odgovorov).

8. Kako pogosto ste imeli v zadnjih štirih tednih težave z ohranjanjem pozornosti med vožnjo, prehranjevanjem ali druženjem?: V zadnjih 4 tednih nikoli niti enkrat, manj kot enkrat na teden, enkrat ali dvakrat na teden, trikrat in pogosteje med tednom (izberite enega od 4 odgovorov).

9. Kako pogosto ste imeli v zadnjih štirih tednih premalo energije za opravljanje svojih vsakodnevnih nalog? V zadnjih 4 tednih nikoli niti enkrat, manj kot enkrat na teden, enkrat ali dvakrat na teden, trikrat in pogosteje na teden (izberite enega od 4 odgovorov).

10. Ali spite sami v svoji sobi?

• Da
• ja, toda druga oseba spi v sosednji sobi
• ne, druga oseba spi v isti sobi
• ne, spim v postelji z drugo osebo

Če druga oseba spi v sobi preiskovanega, naj ga vpraša, ali in kako pogosto (v zadnjih štirih tednih) je pri preiskovani osebi opazil naslednje simptome

	niti enkrat v zadnjih 4 tednih	manj kot enkrat na teden	enkrat ali dvakrat na teden	trikrat in pogosteje med tednom
glasno smrčanje
dolge premore v dihanju med spanjem
krči ali nenadni gibi nog med spanjem
stanja vznemirjenosti ali zmedenosti ponoči

Vprašalnik mora vsebovati tudi podatke o višini, starosti, teži in poklicu.

Priporočen članek:

Lestvice za zaspanost - Epworth, Stanford, Karolińska