Kakšna prehrana in dodatki med intenzivnim treningom?

Stara sem 18 let in začnem intenzivno telovaditi. Trenutno tehtam 73 kg in bi rad pridobil nekaj mišičnega tkiva in tehtal več ali manj 80 kg, možno je, da bi rad poskusil prehranska dopolnila, a o njih ne vem veliko. Katera prehrana in morebiti kakšni dodatki bi bili zame dobri?

Najprej bi morali voditi prehrano z večjo količino energije, biti pozorni na obroke pred vadbo, torej obrok pred treningom in regenerativni obrok. Ne vem, kakšen napor si nameravate vložiti in kaj vam pomeni "intenzivna vadba".

Na splošno pa v vaši prehrani ne sme manjkati beljakovin in ogljikovih hidratov. To so najprej drobljenci, kvinoja, riž, krompir, meso, ribe, stroki, jajca in zelenjava ter kakovostna maščoba, torej semena, semena, avokado. Če zadnji obrok zaužijete 3-4 ure pred treningom, je najbolje, da jeste trden obrok, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate s srednjim in nizkim glikemičnim indeksom, beljakovine in maščobe. Dolgozrnat riž s puranom in špinačo z oljčnim oljem ali ajdo z zelenjavo, skuto in oreški, posutimi z lanenim oljem. Tu se ni treba bati maščob - podaljšala naj bi počasno sproščanje ogljikovih hidratov in vam daljša sitost. Po treningu v 30 minutah pojejte enostavne ogljikove hidrate, torej sadje, koktajl, v eni uri pa ustrezen obrok, to je ogljikove hidrate in beljakovine. Če pravilno načrtujete prehrano in jo prilagodite svojim treningom, prehranska dopolnila niso potrebna.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl