Dieta za osebo s povečano telesno aktivnostjo

Rada bi šla na dieto. V preteklosti sem igral nogomet in sem imel treninge 4-krat na teden, da sem lažje sežgal obroke. Danes ne tečem več za žogo tako intenzivno, sem pa trener in manj vadim in jem enako, zato jem vse in veliko. Kot bi moral jesti zdaj, lahko celo preidem samo na zelenjavo. Mislim kaj jesti in kako jesti? Enkrat na teden igram nogomet, vozim kolo in enkrat na teden porabim kalorije.

Veliko je odvisno od tega, koliko tehtate zdaj in koliko kilogramov morate izgubiti (če sploh morate).

Glede na to, kaj pišete, je vaš življenjski slog precej aktiven, zato prehod na samo zelenjavo ne bo dobra ideja. Najpomembnejša stvar je raznolikost porabljenih izdelkov. Za vaše zdravje bo koristno, če iz prehrane izločite predelano hrano, kot so burgerji, kebabi, pomfrit in drugi izdelki s hitro prehrano ter gazirane pijače in sladkarije.

Če vaš življenjski slog to dopušča, je najbolje, da jeste 5 obrokov na dan v rednih intervalih. Kot vir ogljikovih hidratov je vredno uživati ​​različne drobljenec, žita, polnozrnate testenine, polnozrnata žita, riž ali kruh. Običajni pšenični kruh ali žemljice bo bolje izključiti iz prehrane. Vsak dan bi morali jesti sadje in zelenjavo. Zelenjava v neomejenih količinah - tako surova kot kuhana, in sadje v približno 2-3 porcijah (porcija je na primer jabolko, banana, pol velikega grenivke, pomaranča, kozarec malin, jagod, borovnic).

Viri beljakovin naj bodo pusto meso in ribe, jajca, skuta in stročnice. Dnevno morate zaužiti tudi 2-3 porcije mleka in mlečnih izdelkov (jogurt, kefir, pinjenec itd.), Ki so odličen vir kalcija.

V prehrani je potrebna tudi maščoba, vendar bi morali izbrati zlasti tiste rastlinskega izvora (npr. Rastlinska olja, oreški, semena, avokado, oljke) in omejiti živalske maščobe (npr. Maslo, maščobe in mast). Težko ocenim kalorično vrednost posameznih obrokov, ker ne poznam vaše teže in s tem kaloričnih potreb.

Nikoli ne smete pozabiti na zajtrk - lahko ga sestavljajo na primer polnozrnat kruh z narezki, sir ali jajce z zelenjavo + kozarec 100% sadnega soka, ovseni kosmiči ali musli z mlekom, oreški in suho sadje ali umešana jajca s polnozrnatim kruhom. in zelenjavo. Za zajtrk si lahko privoščite sendvič in sadje. Za večerjo je dobra izbira na primer piščančji file na žaru (približno 200 g), približno 80 g rjavega riža, dušenega z zelenjavo, in solata iz sezonske zelenjave. Za popoldanski čaj si lahko privoščite koktajl sadja in pinjenca ali kefirja ali pojeste nekaj piškotov s sadjem in ovsenimi kosmiči. Večerjo morate jesti 2-3 ure pred spanjem in mora biti lahko prebavljiva, a koristna. Dobro bi bilo, če bi jedli na primer sendviče z narezki, skuto ali jajci in zelenjavo ali več zelenjavno solato s piščančjimi prsi ali tuno.

Vsak obrok naj vsebuje živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Pri prehrani je zelo pomembna raznolikost zaužitih izdelkov in ne uporaba diet, ki temeljijo na eni sestavini. Ko se počutite lačni zunaj obroka, lahko namesto nezdravih prigrizkov, kot so čips ali krofi, pojeste nekaj sadja ali zelenjave. Poskusite izbrati čim manj predelano hrano in poskusite jesti ob običajnem času. Ne pozabite na pravo količino tekočine, ki jo popijete - približno 2 litra na dan.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl