Katera hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov? Ogljikove hidrate najdemo predvsem v žitnih izdelkih, pa tudi v suhih semenih stročnic. Sadje in zelenjava zagotavljata manjše količine. Vir ogljikovih hidratov so tudi sladkarije in slaščice, vendar se jim je treba izogibati. V tabeli si oglejte, katera hrana je bogata z ogljikovimi hidrati in koliko vsebuje.
Katera hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov? Ogljikove hidrate najdemo predvsem v žitnih izdelkih, pa tudi v suhih semenih stročnic. Sadje in zelenjava zagotavljata manjše količine. Vir ogljikovih hidratov so tudi sladkarije in slaščice, vendar se jim je treba izogibati, saj le zagotavljajo energijo brez dragocenih hranil. Od tod rek "prazne kalorije".
Poslušajte, katera hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati
| Žitni izdelki | Skupni ogljikovi hidrati v 100 g izdelka | Vlaknine |
| Pšenična moka tipa 500 | 74,0 | 2,3 |
| Pšenični kruh | 54,3 | 2,7 |
| Graham kruh | 48,7 | 6,4 |
| Hrustljav kruh | 78,9 | 6,0 |
| Testenine iz dveh jajc | 76,8 | 2,6 |
| Polnozrnate testenine | 68,0 | 6,2 |
| Ajda | 69,3 | 5,9 |
| ječmenova kaša | 74,9 | 5,4 |
| zdrob | 76,7 | 2,5 |
| Ovseni kosmiči | 69,3 | 6,9 |
| Ovseni otrobi | 61,9 | 42,4 |
| Koruzni kosmiči | 83,6 | 6,6 |
| rjavi riž | 76,8 | 8,7 |
| bel riž | 78,9 | 2,4 |
| Sadje in sadne konzerve | Skupni ogljikovi hidrati v 100 g izdelka | Vlaknine |
| Kosmulja | 11,8 | 3,0 |
| Banana | 23,5 | 1,7 |
| Limona | 9,5 | 2,0 |
| Grenivke | 9,8 | 1,9 |
| Hruška | 14,4 | 2,1 |
| Apple | 12,1 | 2,0 |
| Maline | 12,0 | 6,7 |
| Pomaranče | 11,3 | 1,9 |
| Rdeči ribez | 13,8 | 7,7 |
| Rozine | 71,2 | 6,5 |
| Jagode | 7,2 | 1,8 |
| Slive | 11,7 | 1,6 |
| Suhe slive | 68,9 | 9,4 |
| Grozdje | 17,6 | 1,5 |
Priporočen članek:
Preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati v prehrani: viri, povpraševanje Priporočamo
Avtor: Time S.A
Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem v Health Guide. Izbirajte med tisoči receptov za zdrave in okusne jedi, ki izkoriščajo prednosti narave. Danes uživajte v individualno izbranem jedilniku, nenehnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi!
Izvedi več| Zelenjava | Skupni ogljikovi hidrati v 100 g izdelka | Vlaknine |
| Rdeča pesa | 9,5 | 2,2 |
| Čebula | 6,9 | 1,7 |
| Buča | 7,7 | 2,8 |
| Cvetača | 5,0 | 2,4 |
| Koleraba | 6,5 | 2,2 |
| Belo zelje | 7,4 | 2,5 |
| Korenček | 8,7 | 3,6 |
| Kumara | 2,9 | 0,5 |
| rdeča paprika | 6,6 | 2,0 |
| Peteršilj (koren) | 10,5 | 4,9 |
| Paradižnik | 3,6 | 1,2 |
| Prim. | 5,7 | 2,7 |
| Solata | 2,9 | 1,4 |
| Krompir | 18,3 | 1,5 |
Priporočen članek:
Pšenica: sorte in hranilna vrednost
| Semena stročnic | Skupni ogljikovi hidrati v 100 g izdelka | Vlaknine |
| Stročji fižol | 14 | 5,8 |
| Stročji fižol | 7,6 | 3,9 |
| Beli suh fižol | 61,6 | 15,7 |
| Suh grah | 60,2 | 15,0 |
| Grah | 17,0 | 6,0 |
| Suha soja | 32,7 | 15,7 |
| Suha zelena leča | 60,8 | 8,9 |
| Suha čičerika | 60,6 | 15,0 |
Priporočen članek:
Koliko zelenjave in sadja lahko pojeste v enem dnevu?
