Jejte več sadja, da znižate holesterol

Sveže sadje

Sveže sadje vsebuje vitamine, vlakna in antioksidante, ki so koristni za zniževanje holesterola.

Antioksidanti

• Vitamin C: pomaranča, limona, grenivka, kivi, rdeče sadje ...
• Karoten: melona, ​​marelica, breskev.
• Polifenoli: grozdje ...

Oleni plodovi

• Masno sadje vsebuje nenasičene maščobe, ki znižujejo stopnjo slabega holesterola in malo nasičenih maščob.
• Lešniki, pinjoli, mandlji ali sončnična semena, brazilski oreščki, oreški indijski oreščki, makadamije, pekan orehi, pistacije.
• Pripravite jih v solatah ali z zelenjavo.
• Kokosi in arašidi niso priporočljivi, ker imajo preveč nasičenih lipidov.

Jejte jabolka

Malo kalorij

Uživanje jabolka 100 gramov prispeva približno med 40 in 50 kilokalorijami.

Nizek holesterol

• Učinkovitost pri preprečevanju bolezni srca in ožilja kaže raziskava, objavljena v Journal of Nutrition.
• Zmanjša absorpcijo tako holesterola kot lipidov v črevesju.

Bogat z vlakninami

Jabolko je bogato z vlakninami.

Z lahkoto se prevažajo povsod

Lahko se prevaža in ga je mogoče zaužiti kjer koli.

Vsebuje veliko vitaminov in antioksidantov

• Vsebuje obilne vitamine, ki jih v bistvu najdemo v lupini. Jabolko lahko jeste z lupino ali kompotom.
• Bogat z antioksidanti.

Omogoča šport

Zahvaljujoč fruktozi in ogljikovim hidratom, ki jih vsebuje, uživanje jabolka omogoča ohranjanje dobre telesne aktivnosti.

Zmanjšajte lakoto

Jabolko zmanjšuje željo po pikanju in prinaša veliko sitosti.

Umirja žejo

Jabolko ima pomembno moč za odstranjevanje žeje, saj ga tvori 85% vode.

Zmanjšano tveganje za raka debelega črevesa

Po raziskavi, objavljeni aprila 2008 v reviji Nutrition, uživanje jabolk zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa.

Pripravlja se na različne načine

Jabolko lahko uživamo surovo ali kuhano, z lupino ali brez nje in skozi vse leto.

• V zeleni ali mešani solati.
• Z zelenjavo dodamo jabolčne rezine v mešane solate in zelene solate ter kuhano jabolko postrežemo kot "spremljavo" s piščancem, s pečenko pusto svinjino ali lososom na žaru.