Imam 28 let, moja težava je teža. Z višino 164 cm tehtamo 86 kg. Pri 23 letih sem zanosila, med tem sem si pridobila skoraj knjigo, pred nosečnostjo sem tehtala 72 kilogramov in se celo dobro počutila v svoji koži. Težava se je začela približno tri mesece po porodu. Začel sem jesti veliko sladkarij in v približno dveh mesecih sem pridobil 22 kg. Potem sem hujšala s tabletami Meridia in uspela sem shujšati 10 kilogramov, tehtala sem 84 kilogramov. Ko sem prenehal jemati tablete, sem pridobil 2 kg in ostal 86 kg. Počutim se grozno, težko se sprejmem. Ker sem tako debel, trpi celo moj otrok - redko grem z njim ven, ne greva v bazen. Zaradi mene moj otrok svojega otroštva ne izkorišča v celoti.
Gospa Kinga, vesela sem, da želite pomagati sebi in s tem tudi svoji družini. Če ste odločeni, da boste konkretno delali na cilju hujšanja, mislim, da bi bilo dobro, da obiščete strokovnjaka, ki vam bo uredil individualni program. Najprej bo individualizacija povečala možnost ohranjanja pravilnih prehranjevalnih navad in zmanjšala tveganje za opustitev programa. Proces hujšanja bo pod budnim očesom izkušenega dietetika varen in prijeten. Dobro bi bilo tudi, če bi poskusili spremeniti svoj odnos do hujšanja. Pomembno je, da motivacija ni negativna (tj. Ne maram svojega telesa in se moram boriti s kilogrami), ampak pozitivna (želim narediti nekaj dobrega zase, bolje jesti, biti dobra za svoje telo). Uporaba načel zdrave prehrane (seveda sprva omejene v kalorijah) daje odlične in dolgotrajne rezultate. Poleg tega sploh ni utrujajoče in v nasprotju z videzom se vam ni treba odpovedati vsemu. Če je 85–90% zdrave hrane, tj. (Naravno predelani naravni proizvodi, tj. Zelenjava, polnozrnata žita, semena, stročnice, pusto meso, kuhano, pečeno ali ocvrto brez maščobe, ribe, sadje, kakovostne maščobe, ne preveč puste mlečne in vsaj 1,5-2 litra vode na dan), tudi če boste občasno pojedli sladoled, košček pice ali čokolade, se ne bo nič zgodilo. Pri zdravi prehrani obstaja tudi prostor za tako imenovane izjeme, povezane z dogodki, potovanji itd. Gospa Kingo, začnite s tem!
Sprva predlagam, da si zapišete nekaj dni prehranjevanja in prečrtate nezdrave stvari, ki se jim najlažje odrečete. Dobro bi bilo izračunati več ali manj kalorij tega, kar jeste, in se s prehrano soočiti s približno 1200-1300 kcal (ta raven naj bi že povzročila oksidacijo maščobnega tkiva). Poleg tega je vredno (zase in za otroka) bolj redno obiskovati bazen in sprehode na dolge razdalje (najmanj 40 minut na dan, saj hitro hodite). Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-odywcze-kalorie.jpg)
