Kaj jesti, da imam boljši spomin? 12 izdelkov, ki jih je vredno vključiti v jedilnik

Spomin s starostjo slabi - pa ni treba. Vredno se je razgibati, prehrana pa naj vključuje izdelke, ki so zaradi hranilnih snovi, ki jih vsebujejo, naravni spodbujevalnik za možgane.

Možgani nenehno prejemajo in obdelujejo milijone informacij, ki porabijo skoraj četrtino energije, dobavljene celotnemu telesu. Uporablja skoraj polovico glukoze, ki kroži v krvi, vendar ni dovolj. Za pravilno delovanje - za razmišljanje, povezovanje dejstev in zapomnitev - potrebuje veliko hranil.

Da bi jih zagotovili, naj bo vsakodnevna prehrana čim bolj raznolika. Vendar pa obstajajo izdelki, ki jih je treba redno jesti, še posebej, ko začne spomin odpovedovati, saj ga hranila, ki jih vsebujejo, lahko znatno izboljšajo.

Morske ribe - so bogat vir vitamina B12, ki je potreben za proizvodnjo mielinskega ovoja, ki obdaja živčne celice, in za izboljšanje prevodnosti impulzov. Vsebujejo tudi esencialne maščobne kisline (EFA), pomembne za duševni razvoj.

Avokado - bogat vir vitaminov skupine B, predvsem holina (vitamin B4) in niacina (B3, znan tudi kot PP). Ti vitamini so med drugim odgovorni za učinkovito delovanje živčnega sistema in med drugim povzroča pomanjkanje niacina okvara spomina, težave s koncentracijo in povezavo.

Ameriška borovnica - med drugim je bogata v flavonoide, zahvaljujoč temu se poveča število živčnih povezav v možganih, kar zlahka preide v boljši spomin. Če ga uživamo v velikih količinah, upočasni proces staranja živčnih celic.

Poslušajte o dieti za razmišljanje in dober spomin. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Priporočen članek:

Kaj bo pospešilo vaše možgane? 5 preprostih načinov

Stročnice - tako kot avokado vsebujejo veliko vitaminov skupine B. Torej vključimo v jedilnik fižol, sojo, bob, lečo in čičeriko.

Kalčki pšenice - so dragocen vir lecitina, potrebnega za proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno z acetilholinom.

Jajčni rumenjaki - vsebujejo lecitin, prav tako so vir cinka, katerega pomanjkanje lahko moti spominske procese in ovira koncentracijo.

Oreški in semena - to je eden od virov železa, katerega pomanjkanje bistveno oslabi spomin, povezanost in učne sposobnosti ter koncentracijo. Prav tako so bogate z maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6, pa tudi z vitamini B in vitaminom E. Čim pogosteje je treba jesti lešnike in orehe, mandlje, bučna semena in sončnična semena.

Ajdova drobljenica - dragocen vir magnezija, potreben za proizvodnjo encimov, ki sodelujejo z vitamini B1 in B6. Ta element skupaj s kalcijem pomaga pri prevajanju živčno-mišičnih impulzov.

Paradižnik - bogat je s kalijem, ki izboljša oksigenacijo možganov in delo živčnega sistema, vsebuje tudi holin, ki med drugim ustreza za pravilno konstrukcijo celičnih membran in prenos živčnih impulzov med nevroni.

Banane - vključujejo kalij in magnezij - Eno srednje veliko sadje vsebuje skoraj toliko magnezija kot peščica oreščkov.

Izdelki iz polnozrnate moke. Polnozrnat kruh, temne testenine in rjavi riž so zelo dobri viri kompleksnih ogljikovih hidratov, ki možgane oskrbujejo z energijo. Imajo tudi nizek glikemični indeks, zaradi česar postopoma zvišujejo raven glukoze v krvi in ​​jo vzdržujejo dlje časa - za razliko od sladkarij ali belega kruha, ki vsebuje preproste sladkorje. In hitro, a na kratko zvišajo raven glukoze, ki med drugim povzroča težave s koncentracijo in poslabšanje spomina.

Pšenični otrobi - so dragocen vir fosforja, elementa, ki je potreben za prenos živčnih impulzov v možganih.

Oglejte si več fotografij Načini dobrega spomina in zbranosti 6

Priporočen članek:

Kako možgani beležijo spomine med spanjem? Fascinantna študija o tem, kako trenirati svoj spomin

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.