Motivacija: kaj je to? Kako se motivirati?

Motivacija - o njej slišimo skoraj povsod. "Manjka vam motivacije!", "Lahko dosežete uspeh, a delajte na motivaciji", "Kako motivirati otroka, zaposlenega, sebe?" Torej preberite, kaj ta motivacija v resnici je in kako se motivirati.

Kazalo:

1. Kaj je motivacija?
2. Vrste motivacije
3. Kako se motivirati?

Motivacija - če bi ga le kupili na kilograme, bi bil svet lažji: vsi bi znali več jezikov, imeli brezhibno sliko in naš življenjepis bi vseboval nešteto uspehov. Vsaj takšno sporočilo v svet pošiljajo različne vrste motivacijskih govorcev, ki nam s svojim navdušenjem, znanjem in izkušnjami napolnijo občutek za agencijo in pripravljenost za ukrepanje.

Je motivacija res ključ, ki odpira vsa vrata, ali brez nje se ne moremo počutiti izpolnjene in srečne? Kaj dejansko omogoča, da lahko ustvarimo stanje pripravljenosti za akcijo, usmerimo svojo energijo k izbranemu cilju in, ne upoštevajoč skušnjav in motenj, nadaljujemo s to dejavnostjo, dokler ne dosežemo določenega rezultata?

Kaj je motivacija?

Tako kot v primeru najbolj zapletenih psiholoških konceptov tudi tu ne najdemo ene same definicije motivacije - glede na pristop ali čas, v katerem je bila definicija ustvarjena, se bodo med seboj razlikovale, s poudarkom na drugih komponentah. Na ta način lahko, odvisno od znanstvene teorije, ki stoji za definicijo motivacije, med drugim preberemo, da je rezultat različnih dejavnikov, npr .:

• v središču motivacijskih procesov je naša biologija in prav ta biologija v veliki meri določa naše vedenje in strategije skoraj brez refleksije / nagona, ob upoštevanju medvrstnih razlik v načinih preživetja ali širjenja vrste;
• gibi, na katerih temelji naš obstoj, na primer lakota, in posledične potrebe so glavni sestavni del naše motivacije;
• Geneza motivacije je v kognitivnih strukturah, kako razumemo svet in kako se učimo, s poudarkom na zadovoljevanju višjih potreb, kot so potreba po spoštovanju, dosežkih ali zavzetosti, ki služijo več kot le zadovoljevanju naše biologije.

Kljub temu je skupni imenovalec motivacijskega procesa rezultat sprožitve dejavnosti, usmerjanje le-tega, stopnja zavzetosti in sposobnost vzdrževanja spremljajočih psihofizičnih procesov, pri čemer se upoštevajo biološka, ​​kognitivna in družbena sfera.

Če želite učinkovito uporabljati motivacijo ali razviti to področje svoje psihe, lahko raziščete številne psihološke teorije, toda tisto, kar vam bo pomagalo priti do oprijemljivih rezultatov, je pogled na sebe in svoja dejanja v okviru vrst motivacije. Spodbujam vas, da se spomnite določenih izkušenj in jih preizkusite pri vsaki vrsti motivacije ter preverite, katera od njih je doslej prispevala k učinkovitosti pri doseganju ciljev.

Preberite tudi:

Motivacija pri shujševalni dieti

Kako povečati motivacijo za vadbo

Kako lahko izpolniš obljubo?

Vrste motivacije

Zunanja motivacija - razlog za ukrepanje so zunanji dejavniki, ki so pogosto posledica nagrade ali kaznovanja. Pogosteje ga spremlja beseda "moram" kot "hočem", včasih je učinkovita kratkoročno, vendar zahteva dodatno okrepitev, da se lahko spremeni v trajne akcijske strategije.

Na primer, delam za denar in ne za zadovoljstvo, jem zdravo, ker obstajajo socialni in družinski pritiski in ne zaradi dejanske potrebe, da skrbim za svoje zdravje, ne presežem hitrosti, ker se bojim globe in ne zato, ker ne želim nikomur škodovati. Pogosto podcenjujemo moč zunanje motivacije.

Zgodi se, da preden razvijemo močno motivacijo, globoko vgrajeno v naša prepričanja in potrebe, so edino, kar imamo ali s čim lahko začnemo, zunanji dejavniki in okoliščine, ki nas silijo k delovanju. Velja si zapomniti, da če imamo zastavljen cilj, je zunanja motivacija boljša kot nobena.

Notranja motivacija - sproži pripravljenost za ukrepanje in nadaljnje ukrepanje ne glede na prisotnost zunanjih dejavnikov. Učenci pogosto ponavljajo stavek: "Ne učiš zame in ne ocenjuješ, ampak zase", odlično ponazarja to vrsto motivacije. Samo ukrepanje ali doseganje cilja je nagrada in pozitivna okrepitev, kar pa določa stopnjo motivacije, je ponotranjevanje vrednot, potreb, osebnostnih lastnosti in temperamenta.

Izvajanje treninga, odvisno od tega, ali ga trener spremlja ali ne, spremljanje prehrane, tudi če obstaja možnost za diskretno prigrizek, ali neobvezna domača naloga iz tujega jezika. Notranja motivacija močno poveča učinkovitost doseganja cilja, vendar se je treba spomniti, da se mora večina prebivalstva naučiti, kako jo zavestno uporabljati, kako jo okrepiti in kako preživeti krize, ki so posledica začasnega zmanjšanja motivacije.

Vredno je pogledati, katere vrste dejavnosti v nas naravno sprožijo notranjo motivacijo: ali gre za dejavnost na področju zdravja, osebnega razvoja ali družbenih odnosov. Spoznavanje mehanizmov, ki takrat delujejo v nas, bo omogočilo, da te strategije prenesemo na področja našega življenja, kjer kraljuje "moram" in ne "hočem".

Prizadevanje za - torej motivacijo, usmerjeno v pozitivno okrepitev, torej nagrado. Ne glede na to, ali je nagrada notranja (občutek zadovoljstva, krepitev občutka vrednosti po doseganju cilja) ali zunanja (finančni bonus), pri nekaterih od nas prevladuje motivacija, povezana z nagrado.

Izogibanje - to je motivacija, povezana z negativno okrepitvijo, torej kaznovanjem. Ukrepanje temelji na želji po izogibanju kazni in posledični izgubi ali nelagodju. Za nekatere od nas je prevladujoči motivator stremljenje k temu. Zato je razlog, da se držimo diete, da se izognemo zadregi, ko si oblečemo kopalke, ne pa da občudujemo občudovanje drugih.Izvajanje dela zaradi strahu pred šefovim nezadovoljstvom, učenje tujega jezika, da bi se izognili zadregi med potovanjem v tujino itd.

Preberite tudi:

Kako spremeniti slabe navade za dobro?

Kako se odzivate na stres?

5 motivacijskih nasvetov za ohranjanje gibanja telesa

Kako se motivirati?

"Če bi si tega želel, kolikor nočem", lahko to pogosto ponavljajočo besedo uporabimo v praksi. Žal nas tiste dejavnosti, ki se nam zdijo zaželene ali potrebne za dosego cilja, le redko motivirajo.

Spreminjanje prehranjevalnih navad, odpravljanje manjših odvisnosti, učenje jezika ali telovadba se na koncu končajo z vročinskim navdušenjem, ker ni motivacije za nadaljevanje že začetih dejavnosti. Priporočam vam, da preizkusite nekaj načinov, ki so koristni za vašo motivacijo, in podprejo svojo pripravljenost, da nadaljujete z zgodnjimi dejanji.

Zastavite si cilj

Težko je motivirati zgolj za motivacijo, stanje motivacije mora biti povezano z določenim ciljem. Primer bi bil izguba nekaj kilogramov pred poletnimi počitnicami. Vredno je določiti, koliko kilogramov želimo izgubiti (to število mora biti realno), do takrat, ko ga želimo izgubiti. Koristno bo tudi razdeliti glavni cilj na manjše, ki jih je lažje doseči. Prehod na naslednji prag teže bo pomagal preveriti vaš napredek, hkrati pa bo podpiral vašo motivacijo za nadaljevanje.

Ali hočem ali moram?

Če zastavljeni cilj spremlja "hočem", je odličen - "hočem" je odličen vir motivacije. Kaj pa, če se "moram" naučiti nemško, ker je to pogoj za napredovanje, vendar menim, da si tega ne želim? Vredno je iskati in celo zapisati vse prednosti učenja jezika, ki vam ni všeč. Na primer, učenje nemščine je napredovanje in povišanje.

Dodatni viri vključujejo možnost odhoda na sanjske počitnice, nakup opreme, ki je potrebna za vadbo vašega najljubšega športa, zagotavljanje varnosti vaših najdražjih, nadaljnji poklicni razvoj itd. Vsakič, ko postane težko zbrati moči za učenje novega besednega seznama, je vredno imeti pri roki seznam ugodnosti, na primer daje učenje jezika.

Dejavnost povežite z določeno vrednostjo

Za nas je pomemben eden od virov motivacije. Vsak dan naredimo veliko stvari za svojo družino, za zagotovitev varnosti, za ohranjanje družbenih odnosov itd. Vredno si je zapisati seznam vrednot, ki nas vodijo v življenju: naj bodo to stvari, ki so nam res pomembne. Recimo, da seznam vključuje: zdravje, družino, vero, občutek za pravičnost, naš ukrep pa je izguba 6 kg.

Hujšanje v tem kontekstu ni več le postopek hujšanja, temveč je lahko tudi zgled otrokom, kako se zdravo prehranjujejo in redno ukvarjajo s športom, lahko neposredno pomeni boljše zdravje itd. Oglejte si, kaj je za vas resnično pomembno in si oglejte, kako se dejavnosti, ki jih želite motivirati, primerjajo z njimi.

Preberite tudi: Uporabite moč pozitivnega mišljenja

Odštevalnik časa

Poskusite se dogovoriti sami s seboj, da boste v 10 minutah opravili čim več nalog, npr. Naučil bom čim več besed, 10 minut pripravljam poročilo brez odmora itd. To je preprost trik, ki pomaga, da nekoliko zavedemo naše zaznavanje in za izvajanje.

Javna izjava

Napoved je učinkovit motivator za znanstveni načrt, zmanjševanje sladkarij itd. Težje se je umakniti iz dejavnosti, saj veš, da imaš občinstvo in oboževalce.

Odstranite demotivatorje

Poskusite pogledati dejavnike, ki negativno vplivajo na motivacijo. Če se težko osredotočite in prejemate nenehna obvestila, utišajte telefon. Če je zmanjšanje sladkarij izziv, ker ob delu mimo štirih slaščičarn, malo spremenite pot itd. Včasih so najbolj učinkovite najbolj preproste metode.

Poiščite partnerja

Druga oseba je lahko učinkovit motivator, nekdo, ki bo tudi telovadil, se učil itd. Partner na poti do cilja bo svojo motivacijo podpiral, ko naša oslabi.

Majhne nagrade

Praznujte vsako zaključeno stopnjo. Nagradite se tudi za najmanjši uspeh. Naj bo pot do vašega cilja posejana s pozitivnimi okrepitvami. Vendar ne pozabite, da nagrada ne sme iti proti cilju.

Motivacija redko ostane konstantno visoka. Naravno je, da oslabi in ga je treba ponovno okrepiti. Poskusite se spomniti, kaj je že bilo doseženo, in poiskati, kaj služi vašim ciljem. Izogibajte se krivdi za trenutni odmik od poti - krize pri prečkanju območja udobja so nujne in dajejo prednost razvoju.