Pozdravljeni, moje ime je Magda, stara sem 15 let in tehtam 77 kg. Včasih sem hodila k dietetiku, vendar mi je napisal le nekaj dodatkov, ki so mi pomagali, nato pa sem izgubil 10 kg, kaj pa ko sem jih odložil, sem začel pridobivati kilograme in kaj sem izgubil, sem pridobil in še več. Velik problem imam s hujšanjem, ker ne jem, ne maram preveč sladkarij, jem zelenjavo in namesto hujšanja se zredim. Rad bi shujšal okoli stegen in na trebuhu, čeprav ni moj kompleks, ker ni tako slab, stegna so zame najslabša. Prosim za pomoč, ker ne vem, kako z njo.
Pozdravljena Magda, če ste opravljale preiskave in je v vašem telesu vse v redu, torej ni presnovnih ali hormonskih motenj, ki bi lahko omejile vaše možnosti za hujšanje, je vredno podrobneje pogledati svojo hrano. Včasih se nam zdi, da se prehranjujemo zdravo, pri globlji analizi pa se vidijo nekatere napake. Dobro bi bilo, če si ustvarite dnevnik, v katerega boste zapisali vse, kar jeste, v kakšnih količinah in ob katerih urah. To daje odlično sliko naše prehrane. Po nekaj dneh naredite t.i. "preizkus vesti". Pozorno si oglejte svoje zapiske. Ali med obroki pojemo sladkarije ali odvečne predmete? Označite z markerjem, kaj mislite, da je treba popraviti. Po približno 7 dneh se stehtajte. V naslednjem tednu jejte zadnje, le brez izdelkov, označenih z markerjem. Konec tedna se ponovno stehtajte in preverite, ali je teža padla. Če se vse izide, poskusite postopoma izvajati naslednja pravila: jejte 5 obrokov vsake 2,5-3 ure. Pomembno je, da hrano prilagodite svojemu dnevnemu urniku. Vsak večer moraš načrtovati, kaj jesti jutri. V šolo vedno odnesite svoj drugi zajtrk in steklenico vode. Če imate veliko šolskih dejavnosti, si vzemite vsaj dve malici. Ne kupujte svojih najljubših dobrot, ki bi vas lahko zvabile, ali hrane za tako imenovane "zaloge". Poskusite jesti čim bolj naravno, torej izberite neočiščene, neobarvane in nepredelane izdelke, npr.otrobi, ovseni kosmiči, amarant, debele drobljenec, divji in rjavi kisli kruh, naravni mlečni izdelki - kefirji, naravni jogurti, pinjenec. Kuhano, pečeno ali pečeno meso - po možnosti belo, to je puran in piščanec (brez kože). Ribe - brez drobtin, na žaru, ocvrte, pečene v foliji, tudi kot dodatek solatam, sendvičem ter seveda zelenjavi in sadju. Izdelki, na katere pozabimo, so sladke pijače, hitra hrana, sladkarije, sladki sadni jogurti, sladoled, ocvrte jedi, beli in slaščičarski kruh
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
