Lahka sadna dieta - energična, čistilna in zdrava

Sadje je bogato z vitamini, minerali, bioflavonoidi in antioksidanti. Pozitivno vplivajo na prebavni sistem, spodbujajo obnovo vseh telesnih celic, izboljšajo videz kože ter dodajo energijo in humor. Sadna prehrana, ki poleg sadja seveda vključuje tudi zelenjavo in jogurt, očisti telo in doda energijo.

Lahek, tedenski, nizkokaloričen, čistilni meni je sestavljen predvsem iz sadja, zelenjave in jogurta. Diete lahko poleti ponovimo večkrat, še posebej, če se počutimo težko in utrujeno ali če poletje preživimo v mestu.

Ponedeljek: dieta vsebuje 1070 kalorij

• Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g) z 2 žlicama koruznih kosmičev, kozarec malin
• Kosilo: 2 paradižnikovi solati, 1 žlica sesekljanega peteršilja, 2 rezini konzervirane šunke, majhen naravni jogurt (125 g), rezina svežega kruha, kozarec sadnega soka
• Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, file polenovke (100 g), dušen v žlici olivnega olja, 4 žlice solate zeljnice z omako iz vinaigrette, solata iz srednje rdeče paprike in pol majhne čebule, kozarec naravnega jogurta
• Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešanega s kozarcem jagod in žličko sladkorja,
  rezina hrustljavega kruha

Torek: dieta vsebuje 1080 kalorij

• Prvi zajtrk: skodelica češenj, sadni jogurt (175 g) z 2 žlicama granole
• Kosilo: kozarec naravnega jogurta, pomešan z manj kot kozarcem paradižnikovega soka in žlico sesekljanega peteršilja, 2 rezinama hrustljavega kruha
• Kosilo: srednji krompir, kuhan v uniformi, rezina sočne pečene govedine (ali teletine), majhna polkuhana cvetača (brez drobtin z maslom), solata iz paradižnika in pol čebule, kozarec naravnega jogurta
• Večerja: sadni jogurt (175 g), kozarec malin, rezina hrustljavega kruha

Sreda: dieta vsebuje 1070 kalorij

• Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), kozarec jagod, 2 rezini hrustljavega kruha
• Kosilo: solata iz velike rdeče paprike, drobno sesekljane, žlica sesekljanega drobnjaka in malo naravnega jogurta (125 g), rezina hrustljavega kruha, kozarec sadnega soka
• Kosilo: 2 srednje velika kuhana krompirja, piščančja prsa (120 g), ocvrta na žlici oljčnega olja, solata iz kumar z 2 velikima kumarama, žlici koromača in 2 žlici naravnega jogurta, 4 žlice rumenega zelenega fižola, kozarec naravnega jogurta
• Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešanega s kozarcem črnega ribeza in žličko sladkorja, rezino svežega kruha

Četrtek: Dieta vsebuje 1050 kalorij

• Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g) z žlico sončničnih semen, kozarec češenj, rezina hrustljavega kruha
• Kosilo: solata srednje rdeče paprike, paradižnik, žlica nasekljane sveže bazilike, rezina konzervirane šunke in naravnega jogurta (125 g), rezina hrustljavega kruha, kozarec sadnega soka
• Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, file polenovke (100 g), ocvrt na žlici oljčnega olja, 4 žlice zelenega fižola, poltrdo kuhan, solata z 10 redkvicami, žlice kopra in 2 žlici jogurta, začinjena s ščepcem soli, kozarec sadnega soka
• Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešanega s kozarcem borovnic in žličko sladkorja, rezina svežega kruha

Petek: dieta vsebuje 1010 kalorij

• Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), velika breskev, rezina hrustljavega kruha
• Kosilo: majhen naravni jogurt (125 g), pomešan s kozarcem rdečega pesovega soka, narezano srednjo kumaro in žlico koromača, rezino hrustljavega kruha
• Kosilo: 2 srednje kuhana krompirja, ocvrto jajce, 2/3 skodelice zelenega graha, 4 žlice solate iz rdečega zelja z omako iz vinaigrette, kozarec sadnega soka
• Večerja: majhen naravni jogurt (125 g), 4 velike marelice, rezina svežega kruha

Sobota: dieta vsebuje 960 kalorij

• Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), velika hruška, rezina svežega kruha
• Kosilo: solata iz rdeče paprike, paradižnika, 1/3 čebule, žlica sveže sesekljane bazilike in malo naravnega jogurta (125 g), rezina hrustljavega kruha
• Kosilo: majhna juha iz piščančjih prsi, kup mlade zelenjave, pol kozarca zelenega graha in paradižnik, posut s peteršiljem, graham kruhom, kozarec sadnega soka
• Večerja: kozarec naravnega jogurta, kozarec češenj, rezina svežega kruha

Nedelja: dieta vsebuje 1090 kalorij

• Prvi zajtrk: sadni jogurt (175 g), kozarec malin, rezina svežega kruha
• Kosilo: solata iz majhne glavice zelene solate, paradižnika, 1/3 čebule, žlica kopra, prelita z omako vinaigrette, majhen naravni jogurt (125 g), rezina svežega kruha, kozarec sadnega soka
• Kosilo: privoščite si 100 g puste govedine, veliko rdečo papriko, veliko čebulo, velik paradižnik, kozarec paradižnikovega soka in kozarec fižola, graham, kozarec mineralne vode
• Večerja: kozarec naravnega jogurta, pomešanega s kozarcem borovnic, rezina hrustljavega kruha

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.

mesečni "Zdrowie"