Nihanje hormonov: kako jesti in se gibati

Imam težave s hormoni. 2 leti živim in delam v Angliji. Sem pod nadzorom lokalnega zdravnika. Ob zadnjem obisku se je izkazalo, da imam nihanja hormonov, česar sem se zavedala in vem, kakšne negativne posledice imajo zame. Velika težava je v tem, da menstruacije zamujate ali zamujate. Svoje spremembe v vedenju sem opazil že veliko prej in začel pridobivati ​​na teži. Moja teža v letu 2014 je 68, že 9 mesecev pa tehtam 72-73 kg. Zdi se mi, da bi morala menstruacija zdaj, ker se počutim nekoliko slabše. Predpisala sem tablete Rigevidon, želim začeti zdravljenje, vendar ne morem, dokler ne dobim menstruacije. Ne vem, če imam težave s ščitnico, ker mi zdravnik ni nič rekel. Tako kot se včasih pazim, se bojim, da imam hipotirozo. Če nisem hipo, kaj lahko storim za pospešitev metabolizma? Kaj naj jem? Čemu se moram izogibati. Grem na tekalno stezo, poskušam normalno jesti. Vem, da moram jesti več sadja in zelenjave. Včasih že odneham, vendar se trudim biti pozitiven. Ko imam več časa, grem v telovadnico. Kako je z vadbo? Koliko naj vadim na začetku, da malo pozneje telovadim in dosežem rezultate?

Da bi bilo hujšanje učinkovito, je treba opraviti dodatne teste: splošne preiskave krvi in ​​urina, ščitničnih hormonov, nadledvičnih žlez in glikoziliranega hemoglobina, da se izključi odpornost na inzulin. Morda je povezan s PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzdrowie .pl / nosečnost in materinstvo / zdravljenje neplodnosti / sindrom sindroma policističnih jajčnikov-ovira-nosečnost-v-nosečnosti_33680.html). Potem bi bilo znano, v katero smer naj gre prehrana za vas, iz katerih izdelkov naj bo. Nato ga je treba prilagoditi vašemu življenjskemu slogu, torej delu in telesni aktivnosti.

Drastično znižanje kaloričnega vnosa in uživanje le-teh v obliki zelenjave in sadja vam bo prineslo nasprotni učinek kopičenja telesne maščobe. Enako je z naporom. Biti mora primerne intenzivnosti in prilagojen vašemu stanju in časovnim možnostim (npr. Izmensko delo). Ne morete teči, ker povečuje tveganje za poškodbe, pri hujšanju pa tudi ne dvigujte uteži ali izvajajte velikih količin počepov in skokov. Ker boste tako okrepili mišice. Morali bi veliko hoditi in poskušati čim bolj uporabljati mišice pri vsakodnevnih aktivnostih (spuščanje, spuščanje po stopnicah, grabljanje listov, ribanje korenja itd.). V vašem primeru je teh različnih elementov veliko, jih je treba pravilno sestaviti. Strateško pomembni so kemija krvi, prehrambena zgodovina z vami, informacije o alergijah na hrano in nestrpnosti, ocena vaše trenutne prehrane, fitnes testi.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.