Hrbtenica - kako okrepiti hrbtne mišice

Skrb za hrbtenico ne zahteva veliko posebnih tretmajev. Dovolj je narediti nekaj preprostih vaj vsak drugi dan. Za tisto malo pozornosti vam bo hrbtenica hvaležna do konca življenja.

Ure sedite za računalnikom, gledate televizijo, medtem ko napol ležite v udobnem naslonjaču ali spite na mehkem ležišču. Za vas je to užitek in sprostitev, za hrbtenico - mučenje. Prav tako ne prenaša nobenih preobremenitev, na primer dvigovanja in hoje v visokih petah. Vsak dan se ga ne spomnite in vse potrpežljivo prenaša. Do takrat. Prej ali slej se bo zapomnila po zbadajočih, bodečih bolečinah v hrbtu in mišičnih krčih. Na srečo se mu enostavno izognete! Predlagamo nekaj preprostih vaj za hrbtenico, ki bodo okrepile in sprostile hrbtne mišice.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Preberite tudi: Ali imate prilagodljivo hrbtenico?

Predlog vaj za krepitev hrbtenice

1. Vstanite naravnost.

Na glavo si nadejte ne pretežko knjigo. Glej naprej. Nekaj ​​minut hodite pokonci, držite knjigo na glavi.

2. Stojte rahlo navzdol

Poravnajte hrbet, položite roke na zadnjico. Upognite trup in glavo vzporedno s tlemi. Roke trdno dvignite in stisnite lopatice navzdol. Poglobite ovinek, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

3. Sedite na tleh

Upognite noge v kolenih. Iztegnjene roke položite na tla in s prsti usmerite proti nogam. Počasi dvignite boke, tako da stegna, trup in glava tvorijo ravno črto, vzporedno s tlemi. Zategnite trebušne in hrbtne mišice. Zadržite nekaj sekund in spustite boke. Naredite dve 10 ponovitev.

4. Lezite na hrbet

Noge naj bodo upognjene v kolenih, roke pa poravnajte ob telesu. Počasi dvignite boke, tako da so stegna in trup v ravni črti. Zategnite zadnjico in ne potiskajte bokov naprej. Počakajte nekaj sekund. Naredite dva niza po 10 ponovitev.

• Ko pobirate lahke predmete s tal, poskusite sključiti.
• Med pranjem kadi pokleknite; pri sesanju uporabite podaljšek krtače. Dajte si obe roki, ko nosite težke nakupe.
• Ne sedite dlje časa v enem položaju, vstajajte vsake pol ure, se nekaj časa pretegnite in hodite.
• Ne prekrižajte noge.

5. Lezite na trebuh

Dvignite levo nogo in desno roko čim višje. Zadržite nekaj sekund in se vrnite nazaj v ležanje. Nato dvignite desno nogo in levo roko. Ne dvignite glave visoko. Vajo ponovite v dveh serijah po 10 krat.

6. Lezite na trebuh

Roke položite na zadnjico in potegnite lopatice skupaj. Dvignite trup, ga zadržite nekaj sekund in se nato vrnite nazaj v ležanje. Ne pozabite, da glave ne nagibate nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

7. Nagnite klečeče

Izvedite tako imenovano mačka se je vrnila. Izmenično upogibajte hrbtenico gor in dol. Vajo večkrat ponovite.

8. Usedi se na stol in razširi noge

Počasi upognite trup med noge in primite za zunanjo stran gležnjev. V tem položaju ostanite nekaj deset sekund.

9. Lezite na hrbet

Upognite noge, jih primite pod kolena in jih povlecite proti prsim. Vztrajajte deset sekund.

mesečni "Zdrowie"