Kako lahko izboljšam svoj videz in se prehranim bolj zdravo?

Stara sem 14 let, visoka 160 cm in tehtam 49 kg. Nisem odrasel že več kot eno leto. Pred približno pol leta sem shujšal za 5 kg, nato pa spet za 6 kg in zdaj imam stalno težo 49 kg. Rada veliko jem, včasih se ne morem upreti sladkarijam ali hitri hrani. Nikoli nisem uporabljal nobene diete, ker nisem imel pojma o zanimivi prehrani. Rada bi se prehranjevala bolj zdravo, ker se mi na maščobi nalagajo trebuhi, stegna in imam tako imenovano slanine, pa tudi za boljše počutje in zdravje. Veliko sem telovadil, vedno sem. Pozimi imam samo PE, lahko se malo pretegnem ali pa sam vadim doma. Ko je toplo, vozim rolerje, kolesarim, hodim na sprehode in igramo košarko, noge itd.

Zdravo! Zelo dobro je, da skrbite zase. Razvijanje pravih prehranjevalnih navad v zgodnjih letih vam bo omogočilo, da boste dlje ohranili dobro duševno in fizično zdravje. Vsak mora odstopiti od racionalne prehrane in jesti mastno hrano. Dokler ne opazimo sprememb ciljev, ni nobenih velikih težav. Vendar pa bo prepogosto obiskovanje takih krajev (več kot dvakrat na mesec) v kratkem času privedlo do povečanja telesne mase. Videz lahko izboljšate s celovitim zdravljenjem. Sestavljen je iz ustrezne prehrane, dnevnega odmerka gibanja in vodenja dnevnika življenjskega sloga. Pri vadbi je pomembno, da ostanete aktivni 60 minut vsak dan. Tek, igranje nogometa, kolesarjenje. Kaj se vam zdi. Te oblike telesne dejavnosti bodo dale ali ohranile prožnost in prožnost vaše postave. Poleg tega 4-krat na teden izvedite 4 sklope po 30 drobljenj v različnih kombinacijah. Vloga vodenja opazovalnega dnevnika je, da se motivirate za nadaljnje delo. Zapišite, kaj jeste, s kom jeste, ko jeste. Napišite, ali ste telovadili na dan, zapišite svoje razpoloženje. Predlagam vam tudi, da opišete svoj dan, da boste lahko opazovali situacije, v katerih se odločite za izbiro sladkarij ali hitre hrane. Dnevnik vam bo omogočil spremembe, izboljšanje sebe in spremljanje vašega napredka. Kar zadeva prehrano, sem zagovornik zelenjave, sadja, celih zrn, pustega mesa in dobrega olja. Zelenjava, različne barve za vsak obrok. Gre za bombo z vitamini in antioksidanti, ki bo izboljšala stanje vaše kože, ji dodala vitalnosti in izboljšala razpoloženje. Sadje lahko nadomesti sladkarije. Smoothiji s kefirjem ali jogurtom so lahko dobra rešitev. Ne presegajte 3 sadežev na dan in jih ne jejte čez noč. Polnozrnata žita so tudi dragoceni vitamini, minerali, vlaknine in zelo dobri kompleksni sladkorji. Če jih uživate v majhnih količinah ob vsakem obroku, ne bi smeli biti lačni. Ena porcija je vaša roka + cm visoka. Vlaknine, ki jih vsebujejo žita, testenine, riž in kruh, bodo vaše telo očistile toksinov, zavirale občutek lakote in olajšale črevesno peristaltiko, torej odvajanje blata. To je pomembno. Ob pravilnem odvajanju se vam zdi, da je želodec vitkejši. Dnevno uporabljajte oljčno olje - približno 2 žlici. Nikoli se mu ne odpovejte, še posebej, če vas skrbi lep videz. Ko gre za meso, perutnino, ribe, je vredno v svoj jedilnik vnesti 1-2 porcije na dan. Na cvrtje seveda pozabite. Cvrtje je nezdravo, ker se zredite, povzroča bolezni srca, raka in debelost. Poleg tega se zlahka spoprijatelji s celulitom. Kar zadeva tekočine, priporočam mineralno vodo in posneto mleko.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl