Koliko kalorij naj pojem za hujšanje?

Koliko kalorij naj pojem, da trajno shujšam? Vem, da obstajajo kalkulatorji za izračun celotne presnove, nato pa je priporočljivo odšteti 500-700 kcal. Glede na kalkulatorje je moj CPM med 2100-2180. Stara sem 37 let, tehtam 80 kg s 174 cm. Torej, če odštejem npr. 700 kcal, bi moral pojesti 1400 kcal. Slišal sem, da je "preprosta" matematika namenjena ljudem, ki prej niso imeli jojo in so zdravi. Trpim za (blagim) hipotiroidizmom in v 8 letih sem imel dvakrat yo-yo učinek po precej neumnih dietah - zelo nizkokalorični praški (450 kcal) in prehrana 900-1000 kalorij. Razmišljam o dieti 1200-1400 (s poudarkom na 1300 kcal) - je to dobra ideja? Moja dejavnost so predvsem sprehodi od ene ure do 1,5 ure na teden ali (ne isti dan) 20-30 minutni eliptični križni trenažer. Je to dobra izbira? In koliko teže lahko izgubim na mesec pri dieti s 1.300 kcal? Rad bi izgubil približno 20 kg, kaj naj storim?

Uporabite omejitev kalorij 1300-1400 kcal / dan. Zelo pomembno je biti pozoren na pravilno porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v dnevnem jedilniku ter na redne obroke. Ker ste sami že imeli nekaj negativnih izkušenj s hujšanjem, predlagam, da obiščete strokovnjaka. Potem vas ne bo skrbelo za varnost postopka hujšanja in sproti odpravljate vse svoje dvome.

Izguba 20 kg je precej dolg postopek, običajno od 20 do 40 tednov, zato ga morate dobro načrtovati. Poleg tega je hujšanje začetek trajne spremembe navad, zato je enako pomembno, da počasi in varno zapustite program hujšanja.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl