Vitamini in minerali, ki vam bodo morda manjkali v menopavzi

V ženskem življenju so trenutki, ko se telesna potreba po nekaterih hranilih poveča. Kako naj jeste med menopavzo, da dobite pravo količino vitaminov in mineralov, potrebnih za ohranjanje zdravja?

Menopavza: morda vam primanjkuje kalcija

Glavna sestavina, ki ste ji zdaj izpostavljeni, je pomanjkanje kalcija. V tem obdobju pride do velike izgube kostne mase, celo približno 5%. na leto, kar poveča tveganje za osteoporozo. Če ga želite preprečiti in ga učinkovito zdraviti, mora biti vaš jedilnik bogat s kalcijem.

Vitamin D poveča absorpcijo kalcija

Vendar ne pozabite, da tudi zadostna poraba izdelkov, bogatih s tem elementom, ni dovolj, če v prehrani primanjkuje vitamina D3, ker poveča absorpcijo kalcija. Posežete lahko tudi po dodatkih, ki vsebujejo obe sestavini. Kalcij je pomemben iz drugega razloga - bistven je za krčenje srca in skupaj s kalijem uravnava krvni tlak.

Menopavza: Izberite hrano z veliko magnezija in kalija

Ko se kalciju in vitaminu D dodata kalij in magnezij, bo vaše srce redno utripalo. To je pomembno, ker se po 50. letu poveča tveganje za bolezni srca.

Viri vitaminov in mineralov, ki vam v menopavzi morda primanjkuje

Najboljši vir kalcija in vitamina D najdemo v mleku in njegovih pripravkih, kot so sir, jogurt in kefir, vitamin D3 pa v mastnih morskih ribah, jajčnih rumenjakih in ribjem olju.

Največ kalija je v bananah, paradižniku in krompirju, magnezija pa v kakavu, oreščkih in temni čokoladi.

mesečnik "Zdrowie" Preberite tudi: Zelena menopavza. Zelišča za lajšanje simptomov menopavze Koliko vitamina C imajo različni citrusi? Kateri so najbolj zdravi? Uravnotežena prehrana. 10 snovi, ki pogosto manjkajo v vsakdanji hrani ...