Imam veliko težavo s prekomerno telesno težo. Stara sem 14 let (letos dopolnem 15 let), visoka 170 cm in tehtam približno 90 kg. Ne morem shujšati. Živim v vasi. Imam vitko sestro in mamo, ki ima veliko boljšo postavo od mene. V šoli so samo (kar) trije ljudje, kot sem jaz, zato včasih ni zabavno. Rad bi bil kot drugi, na srečo imam 3 tesne prijatelje ... Vsak dan se s kolesom vozim doma, saj je še zima. Oče želi kupiti tekalno stezo za svoj dom. Prebrala sem nekaj člankov o mladostniški debelosti. Kaj naj naredim? So shujševalni sanatoriji v okolici Gdanska dragi? Ali res lahko shujšate v sanatorijih? Lahko shujšate doma z družino, ki se ni treba omejiti? Katere vaje narediti? Kaj in koliko jesti? Ali pa morda k dietetiku? Prosim za pomoč, sit sem tega, kar sem :(
Prosil bi vas, da mamo prosite, naj gre z vami k pediatru in zaprosi za napotnico za teste ščitnice (TSH, F4), raven sladkorja v krvi (tudi po obremenitvi z glukozo) in ultrazvok jajčnikov. Izključiti moramo fiziološke vzroke prekomerne telesne teže. Če so rezultati dobri in če vemo, da ste v sebi zdravi, bomo prešli na pravilno prehrano in gibanje.
Poleg tega bi rad prosil svojo družino za podporo. Prosite mamo, naj vedno kupuje tiste izdelke, ki jih lahko jeste. Sestro lahko prosite za duševno podporo, motivacijo ali vsaj, da vas ne moti. Še dobro, da imaš prijatelje. Pogovorite se tudi z njimi in jim povejte, da ste se odločili, da se želite soočiti s prekomerno telesno težo. To je dobra ideja. Povejte jim, naj vas ne mikajo, prepričujejo, da jeste, česar ne morete.
O podpori veliko pišem, ker vem, da daje veliko, ko pride do težjega trenutka pri spreminjanju prehranjevalnih navad. Lahko tudi začnete blogirati o svoji preobrazbi in nato svojo metamorfozo delite na http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. To spletno mesto je namenjeno ljudem, ki se želijo spremeniti in se borijo s svojo odvečno težo. Tam boste našli veliko dragocenih nasvetov.
Vprašali ste o shujševalnih počitnicah. Kmalu se bodo na tej spletni strani pojavile informacije o počitnicah najstnikov s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Na žalost ne poznam nobenega kraja, ki bi vam ga lahko priporočil v bližini Gdanjska. Po internetu moraš iskati sam.
Kar zadeva vašo prehrano, obstaja nekaj preprostih pravil, ki jih morate uporabiti, da boste prve rezultate videli po 2 tednih. Po 2 tednih in ne po 2 dneh, ker telo v 2 dneh ne more izgoreti maščob. 2 tedna se morda zdita dolgo. Vendar morate to razmišljanje spremeniti. Že čez 2 tedna boste videli prvo izmeno, nato naslednjo in nato naslednjo. Hujšanje je MOŽNO in je odvisno od vas.
Nazaj na pravila. Najprej določite čas obrokov (ob vikendih, če boste dlje spali, boste enega od obrokov izpustili). Zajtrk vedno pojejte v 30 minutah po prebujanju (tudi če vam ni do tega). Če želite rezultate videti čez 2 tedna, mi morate zaupati. Želim, da veste, da je najhitrejši način hujšanja jesti vsake 3 ure. Predolgi odmori delajo telo počasneje in neradi gorijo maščobe. Po drugi strani pa prekratki odmori pomenijo, da telo ne more dohajati goreče hrane in jo začne skladiščiti.
Druga pomembna stvar je mineralna voda. Če bi pili 300 ml na uro, bi še hitreje shujšali in telo bi bilo videti lepo. Glede tega, kaj jesti, vam z nekaj nasveti prepuščam. Sladkarije, sladke pijače, čips, oreški, sadni jogurti, ocvrta hrana v prvih 2 tednih izključijo. Vaši deli naj bodo na majhnih krožnikih. Preostala pravila določite sami. Usedi se z mamo. Pokaži ji to pismo. Naredite načrt za 14 dni in pojdite v službo! Še dobro, da imate kolo. Vadite 5-krat na teden, 45 minut, v zmernem tempu. Vedno se peljite pred večerjo. Potem ga obvezno pojejte. Od nje se ne boste zredili. Na kolesu pokurite maščobo, ki se v telesu nalaga že leta. Večerja, ki jo pojeste po kolesu, bo napolnila glikogen, ki je sestavina, ki bo regenerirala vaše mišice, tako da bodo imele moč jutri.
Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
