Preprečevanje raka: prehrana, življenjski slog, raziskave

Sposobni smo boljšega zdravljenja tumorjev in - kar je najpomembneje - učinkovitejše zaščite. Spoznajte pravila, ki bodo zmanjšala tveganje za raka. Vaš zaščitni dežnik proti raku je pravilna prehrana, redni preventivni pregledi in zdrav življenjski slog.

Proces nastanka malignega tumorja je zelo zapleten. Pri tem igra veliko vlogo interakcija notranjih (npr. Genskih razmer) in zunanjih dejavnikov (npr. Vdihavanje onesnaženega zraka, prehrana, bogata s kancerogenimi proizvodi). Zahvaljujoč dolgoletnemu delu tisočih znanstvenikov po vsem svetu z veliko verjetnostjo sumimo, kaj lahko prispeva k raku in kaj nasprotno.

Preprečevanje raka: stavite na rastlinske izdelke

V zelenjavi, sadju in žitih boste našli veliko sestavin, ki jih lahko uporabite za preprečevanje raka. Fitoestrogeni iz soje lahko pomagajo preprečiti raka dojke. Indol v zelju in brokoliju pomaga zaščititi pred gensko mutacijo. Likopen, ki ga je v paradižniku veliko, vklj. preprečuje rakave spremembe v prostati. Vlaknine so neprecenljive vrednosti, torej rastlinska vlakna - pospešujejo prehod rakotvornih snovi skozi črevesje in s tem omejujejo njihovo absorpcijo. Močne spojine proti raku so našli tudi v česnu, zelenem čaju, grozdju, ingverju, malinah in ostrig. Da bi izkoristili te zdravstvene koristi rastlinskih proizvodov, Svetovni sklad za raziskave raka priporoča uživanje 5 obrokov zelenjave in sadja na dan. Ena porcija je vsaj 80 g sadja ali zelenjave ali kozarec sadnega ali zelenjavnega soka.

Preberite tudi: Dieta proti raku - zdrava prehrana preprečuje raka Cancerophobia, kar je ves čas, ko mislim, da imam raka. Kako si lahko pomagam? Mamografija: indikacije in potek pregleda

Preprečevanje raka: meso jejte čim manj

Zdravniki sumijo, da lahko omejevanje mesa v vaši prehrani nudi večjo zaščito pred rakom kot preprosto povečanje količine sadja in zelenjave. Omenjeni Svetovni sklad za raziskave raka je priporočil, da se dnevno ne sme preseči 80 g mesa in mesnih izdelkov, rdeče meso nadomestiti z belim mesom (puranje, zajec, piščanec) in uvesti več rib. Na primer, dokazano je, da je tveganje za nastanek kolorektalnega raka manjše pri ljudeh, ki vsak dan pojedo približno 100 g morskih rib (skuše, trske, lososa).

Kateri izdelki pomagajo preprečiti raka? Preverite!

Slabe novice in dobre novice

Po srčnih boleznih je danes rak drugi najpogostejši vzrok smrti. Obstajajo pa tudi dobre novice: po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko z majhnimi spremembami v svojem vsakdanjem živcu raka zmanjšamo za kar 66%. Epidemiologi celo pravijo, da je življenjski slog vzrok za več kot 80 odstotkov. bolezni. Po njihovem mnenju je le majhen odstotek primerov raka neodvisen od našega vedenja.

Preprečevanje raka: poskrbite za svojo psiho in dobre odnose z ljudmi

Psihoonkologi, ki preučujejo čustvene odzive bolnikov na različnih stopnjah raka, so poudarili, da trije pomembni psihološki dejavniki znatno povečajo tveganje za nastanek raka. To so: stres, ki je brez nadzora, osamljenost in nezmožnost izražanja. Razmislite, ali je vredno živeti samo za jutri, se potruditi, da bi imeli večjo hišo, avto ali druge materialne dobrine. Namesto tega vlagajte v temeljne vrednote - medsebojne odnose, notranji razvoj, uresničitev svojih strasti. Naučite se počivati, dovolj spati in se počutiti dobro. Gojite optimizem in duševni mir - to boste dosegli z vadbo joge ali drugimi sprostitvenimi tehnikami.

Preprečevanje raka: izogibajte se tobačnemu dimu

Nobenega dvoma ni: kajenje je eden glavnih krivcev za nastanek raka. Odgovoren za 30 odstotkov. smrti zaradi vseh vrst raka (in kar 90% pri pljučnem raku). Ženske, ki kadijo, so še slabše - študije so pokazale, da imajo ženske v primerjavi z moškimi v povprečju dvakrat večjo količino encima, ki izloča rakotvorne snovi v tobačnem dimu. Poleg tega so raziskave Ameriškega združenja za boj proti raku pokazale, da pri nekadilskih partnerjih prizadevnih kadilcev obstaja večja verjetnost, da bodo razvili na videz nepovezane vrste raka, kot je rak materničnega vratu. To je zato, ker se v spermi nahaja tudi rakotvorni nikotinski toksin, ki tako doseže maternični vrat. Na srečo ima telo odlične regeneracijske sposobnosti in če v 5 letih ne kadite in se izognete kadilcem, boste tveganje za zbolevanje zmanjšali za polovico.

Preprečevanje raka: telo oksigenirajte in telovadite

Čeprav so številne študije pokazale, da redno gibanje zmanjšuje tveganje za nastanek raka, mehanizem tega pojava še vedno ni popolnoma razumljen. Nekateri raziskovalci menijo, da je to posledica povečanega pretoka kisika v telesu z vadbo. Vsakodnevna aktivnost (npr. 30 minut hitre hoje) vam pomaga ostati v dobri formi. Debelost je eden najpomembnejših dejavnikov, ki povečujejo tveganje za nastanek raka, zlasti maternice, dojk, debelega črevesa, ledvic in žolčnika. Prav tako daje slabšo prognozo v primeru bolezni.

Preprečevanje raka: sonce uporabljajte pametno

Vemo, da izpostavljenost soncu povečuje tveganje za kožni rak, vendar se velika večina sončimo, ker verjamemo, da se "to ne bo zgodilo meni". In ta vrsta raka je vse pogostejša. Edina zaščita pred njim je vsakodnevna uporaba pripravkov za zaščito pred soncem - na naši zemljepisni širini najmanj SPF 15. Avstralski znanstveniki so objavili rezultate petletne študije, ki kaže, da na območjih z visoko izpostavljenostjo soncu uporaba kreme za sončenje vsak dan zmanjša tveganje za razvoj kožnega raka za 40 odstotkov. Posebna zaščita pred soncem je namenjena otrokom - mnogi strokovnjaki menijo, da kožni rak v otroštvu pogosto povzročajo sončne opekline.

Zdrava poljska prehrana

V preteklosti so na naših mizah prevladovali različni drobljenci, grah, polnozrnat kruh in kislo zelje. Meso je bilo le dodatek. Danes ima povprečen Poljak 47 kg svinjine na leto! In prav rdeče meso (predvsem sialična kislina, ki jo vsebuje) povzroča vnetja v telesu, ki lahko sproži razvoj raka, zlasti prebavnega sistema. Vrnite se torej k tradiciji in obnovite zdrava razmerja v svoji dnevni prehrani.

Preprečevanje raka: naj bodo hormoni v ravnovesju

Menijo, da 20 odstotkov. rak je povezan s presežkom proizvedenih hormonov. Na primer, preveč estrogena lahko poveča tveganje za raka dojke, endometrija, raka jajčnikov in včasih raka materničnega vratu in debelega črevesa. Da bi svoje hormone ohranjali v ravnovesju, morate biti v prvi vrsti vitki, saj se proizvodnja hormonov poveča sorazmerno z vašo težo. Ločena tema so kontracepcijske tablete in HRT (hormonsko nadomestno zdravljenje). Sum, da jemanje HRT poveča tveganje za razvoj raka dojke. Toda nekateri raziskovalci verjamejo, da se ta rak preprosto odkrije prej, ker se te ženske pogosteje pregledujejo. Vendar učinke uporabe kontracepcijskih tabletk proti raku potrjujejo raziskave: zagotavljajo 50-odstotno zaščito pred rakom jajčnikov in endometrija ter zmanjšujejo tveganje za analni rak za 20%.

Preprečevanje raka: redno opravljajte preglede

Danes je večina rakov 100% ozdravljivih, pod pogojem, da bolezen hitro odkrijemo. Vredno je vedeti, da traja tumor dojke 1,5 cm v premeru najmanj 5 let.In najboljše možnosti za popolno okrevanje so, če tumor ne presega 0,5 cm. Zaključek je preprost: morate se redno preverjati, da se izognete raku. Ultrazvok dojk, mamografija, citologija, rentgenska slika pljuč, nadzor kože pri dermatologu ali kolonoskopija so testi, ki omogočajo pravočasno odkrivanje tveganja za nastanek raka. Če je imela vaša družina primere raka dojk, jajčnikov, debelega črevesa in danke ali raka prostate, se o genskem testiranju posvetujte s svojim zdravnikom.

mesečni "Zdrowie"