Poskušam shujšati, vendar neuspešno: kje začeti?

V zadnjem letu sem pridobil približno 7 kg. Že mesec dni ga poskušam spremeniti, a tega ne morem storiti, ker lahko 2 dni zdržim prehrane, nato se vržem na nekaj mastnega, kot je hitra hrana, čips in spet tako, nakar imam velike občutke in se navadno prisilim v bruhanje. Kaj naj storim, da shujšam? Rad bi dodal, da že dva meseca tečem dvakrat na teden.

Prva misel, ki mi je padla na misel, je, da ta dva dneva vsebujeta premalo kalorij za potrebe telesa. Če želite izvedeti, koliko kalorij potrebujete, pomnožite svojo težo s svojo višino in 1,5. Ta vrednost je dejavnik aktivnosti za ljudi, ki se večkrat na teden ukvarjajo z zmerno telesno aktivnostjo. Po izračunu boste prejeli količino energije, ki jo potrebuje vaše telo. Potem je treba polovico porabiti za zelenjavo, žito, sadje. Maščobe je treba dodajati le 2 od 5 obrokov na dan. Z vsakim obrokom lahko zaužijete majhno količino beljakovin. Vzorce nizkokalorične diete najdete na spletni strani sklepnikzdrowie.pl. Ne morem vam dati več nasvetov, ker niste napisali ničesar o svoji prehrani, željah in dimenzijah. Predlagam izvajanje osnovnih krvnih preiskav, kot so: krvna slika, sladkor, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, sečna kislina, ALT, AST, da natančneje preverite svoje zdravje.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl