Star sem manj kot 13 let, tehtam 95 kg z višino 175 cm. Rad bi shujšal, ne vem pa, kje začeti. Bi mi lahko povedali, kaj jesti in česa ne? Ali lahko prosim napišete načrt prehrane za en dan, zelo preprost in enostaven.
Te obroke načrtujte približno vsake tri ure, ne jejte med obroki, ne pozabite piti vode (30 ml na vsak kilogram telesa). Pojejte zajtrk v eni uri po vstajanju in večerjo vsaj dve uri pred spanjem.
Pri večerji se izogibajte hrani, ki je vir enostavnih ogljikovih hidratov (sadje, sadni sokovi). Vsak dan vklopite telesno aktivnost.
Vzorčni meni
Zajtrk: 2 mehko kuhana jajca, dve rezini polnozrnatega kruha, paradižnikova solata, pol popra, nekaj listov zelene solate, posutih z limoninim sokom in olivnim oljem. Kosilo: sadni koktajl (poljubnih 150 g) in majhna skodelica naravnega jogurta, oreščki. Kosilo: del mesa, rib, po možnosti pečenega ali na žaru brez paniranja, plus katera koli solata, pomembno je, da je bilo brez majoneze, drobljencev / riža / krompirja. Popoldanski čaj: pest mešanih oreščkov, kozarec več zelenjavnega soka. Večerja: mocarela s paradižnikom, prelita s pesto iz bazilike ali posuta z oljčnim oljem in posuta z baziliko, rezina kislega rženega kruha.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
