V nosečnosti sem pridobila 25 kg. Rada bi prosila za učinkovito prehrano, ki mi bo pomagala pri soočanju s prekomerno telesno težo!
O vas imam zelo malo informacij, zato mi je težko ponuditi kaj konkretnega. Potrebujem podatke o vaši starosti, teži, višini, zdravju, zdravilih, izkušnjah s hujšanjem, preferencah okusa, telesni aktivnosti itd. V nasprotnem primeru vam lahko pošljem le splošna navodila in vzorčni meni. Vaša prehrana mora biti bogata s popolnimi beljakovinami, vlakninami in vitamini. Prehranske vlaknine iz zelenjave, drobljencev in polnozrnatega kruha prispevajo k hitrejšemu zadovoljstvu apetita in izboljšujejo črevesno peristaltiko.Prav tako preprečuje nenadne skoke insulina po obrokih in s tem - bolečine lakote. Priporočam paro zelenjavnih mešanic, ki so odličen vir antioksidativnih vitaminov. Te mešanice so lahko prebavljive, zato ne preobremenijo prebavnega trakta in se po obroku ne počutijo težko. V prehrani naj bodo tudi perutnina in mlečni izdelki - vir polnovrednih beljakovin, zaradi katerih se po obroku počutite siti, in polnozrnati izdelki, ki uravnavajo presnovo maščob in beljakovin v telesu.
Tu je primer jedilnega dne: Zajtrk - približno 300 kcal. Umešana jajca z drobnjakom 2 jajca (100 g), 1 srednja rezina temnega kruha (40 g), velik paradižnik (200 g), rukola. 2. zajtrk - približno 210 kcal jogurta z jabolkom in cimetom Paket naravnega jogurta (180 g), majhno jabolko (80 g), cimet. Kosilo - približno 380 kcal. Testenine s šparglji 120 g fileja puranjih prsi (teža surovega mesa), približno 17 polnozrnatih testenin (33 g, teža pred kuhanjem), 250 g špargljev, pol konzerve paradižnika pelati (200 g), majhna čebula (50 g) ), žlica oljčnega olja (10 g), česen (po želji), zelišča. Šparglje operemo, narežemo in poparimo. Meso narežemo na kocke, začinimo z zelišči in popečemo v teflonski ponvi na oljčnem olju s čebulo in česnom. Nato dodajte paradižnik v pločevinkah in vnaprej kuhane beluše, dušite 5 - 7 minut. Postrežemo s kuhanimi testeninami al dente. Popoldanski čaj - približno 150 kcal. Sadje srednje banane (100 g) Večerja - približno 250 kcal Tuna solata: 100 g tune, majhna rdeča paprika (150 g), 2 žlici rdečega fižola (50 g), pol majhne čebule (25 g), pol čajne žličke oljčnega olja oljke (2,5 g), drobnjak.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
