Visok sem 171 cm in tehtam 66 kg, imam tistih težavnih 6-7 kg, ki se nalagajo le okoli trebuha in bokov. Motivacijo ocenjujem s 4, ker sem nestrpen človek in hitro odneham, ko ne vidim rezultatov. Kar zadeva sladkarije, lahko živim brez njih. Njihova odsotnost pri meni ne poveča nobenih negativnih občutkov. Mislim, da lakoto pogosteje potešim z njimi, kadar nimam časa za jesti, vendar to ne spremeni dejstva, da so mi zelo všeč. Ko gre za izbirčnost, je moja težava zelenjava, ki jo sovražim. Jem jih samo v juhi, lahko pa tudi njihovo število preštejete na prste ene roke. Ne maram drobljencev, riža in jem samo ocvrte ribe. Temni kruh je zame v redu, vendar le na kratke razdalje. Ne jem nobene solate ali solate. Pri zelenjavi lahko v sendviču uporabimo le kumare, redkev in včasih papriko. Sovražim tudi mirno vodo. Moj vzorčni jedilnik je: sendviči s šunko za zajtrk, medtem nekaj sladkega, za kosilo navadno izberem prsni kotlet in krompir, nato spet nekaj sladkega, nato nekaj mleka s čokoladnimi kosmiči in nato spet 3 sendviče za večerjo. Rad bi si dodal, da imam rad skoraj vse sadje.
Izguba teže je sprememba načina prehranjevanja, kakršna je bila do zdaj. Težava je v tem, da so nam nekatere stvari bolj všeč, druge manj. Vendar obstajajo takšni, brez katerih hujšanje ni mogoče. Mislim na polnozrnate žitarice, zelenjavo, vodo in dobre beljakovine v mesu in ribah.
Če je priprava diete iz takšnih obrokov težava, lahko uporabite že pripravljene izdelke Medidiet, ki so že na voljo na Poljskem.
Dieta mora biti sestavljena iz dveh stopenj: izguba teže in stabilizacija.
Prvi korak je 5 majhnih obrokov, večinoma zelenjave. Imajo malo kalorij in vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in drugih bio spojin, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Sadje naj se pojavi samo v enem obroku, najbolje zjutraj. V vsaj 3 obrokih naj se pojavi 1-2 žlici drobljencev ali temnega riža. V vsakem obroku (v prvi fazi hujšanja) morajo biti puste beljakovine: jajca (brez rumenjaka), pusti sir, puste ribe, perutnina. V zelenjavo za večerjo dodajte 1 ravno žlico oljčnega olja. Kruh lahko jeste dvakrat na dan za 30 g ene rezine.
Ne smemo pozabiti, da mora biti vaša prehrana raznolika, saj bo le takšna prehrana zagotovila večino potrebnih sestavin. Za zajtrk in večerjo lahko namesto vode spijete kozarec posnetega mleka ali kefirja.
Čez dan morate piti čim več mineralne vode. Za pospešitev metabolizma redno telovadite. Priporočam hitre sprehode po 60 minut 4-5 krat na teden. Vsa ta priporočila so brez visoke motivacije in pripravljenosti za spremembo navad neučinkovita. Izkoristite lahko treniranje na področju prehrane, zahvaljujoč kateremu boste deležni podpore in povečali motivacijo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
