- Hranjenje najstnika je enako, kot ga je imel, ko je bil otrok.
- Spreminjajo se le razmerja in posebne potrebe.
- Izbira hrane mladostnikov ni lahko usmerjati, saj začnejo imeti svoje mnenje o tem, kaj želijo jesti.
- Vendar morajo starši spremljati in skrbeti za hranjenje svojih najstniških otrok.
- Obstajajo pravila o hrani, ki jih morajo spoštovati, vendar jim puščajo določeno svobodo.
- Ta pravila staršem in mladostnikom omogočajo, da jedo bogato in zdravo.
Pravila za spoštovanje
- Da lahko mladostnik hitro raste in se razvija, potrebuje povečanje beljakovin v svoji prehrani.
- Povprečne potrebe po beljakovinah so približno 1, 2 g do 1, 5 g na kilogram teže, kar ustreza približno med 50 in 70 grami na dan.
- Te sestavine potreb po vzdrževanju in rasti hrane pokrivajo:
- Beljakovine predstavljajo pomemben del za razvoj mišic, kosti in delovanje organov.
- Kalcij (iz mlečnih izdelkov), bistveno hranilo.
- Železo, ki ga pri mladostnikih pogosto primanjkuje.
- Lipidi, esencialne maščobe za mladostnike.
- Natrij, ki vsebuje zadostno količino soli.
- Vitamini (D, C, B9), nepogrešljivi pri rasti.
Čudežne rešitve
Volja in dialog s starši sta bistvenega pomena, da se najstnik zaveže, da bo pomagal kontrolirati svojo težo.
Začnite z nehanjem uživanja neželene hrane
1 - Izogibajte se sladkarijam med obroki.
2 - Izogibajte se grizenju med obroki.
3 - Pijte vodo namesto sode.
4 - Nadzorujte svojo prehrano in jo čim bolj spreminjajte.
5 - Po volji jejte sadje in zelenjavo (ne ocvrto).
6 - Ne preskočite obrokov. To za zdravje ni dobro.
7 - Naredite nekaj fizične vaje, ne da bi pri tem padle v presežek.
8 - Spremenite svoje življenjske navade. Živite drugače, obrnite stran.
9 - Bodite iskreni do sebe, ne zavajajte se z domnevnimi dietami za hujšanje.
