Katera živila vsebujejo omega 3

Ribe in nekateri rastlinski proizvodi vsebujejo maščobne kisline omega 3.

Omega 3 rastlinskega izvora

Olja so glavni rastlinski proizvodi, bogati z omega 3. Grozdna, sojina, koruzna in sončnična olja vsebujejo med 50 in 70 gramov omega 3 na 100 gramov. Repično in sezamovo (sezamovo) olje vsebuje med 30 in 50 gramov omega 3 na 100 gramov. Margarina vsebuje rastlinska olja.

Omega 3 v ribah

Ribe, zlasti maščobne ribe, kot so skuša, sled, losos, sardone in sardele, vsebujejo veliko količino omega 3 maščobnih kislin.

Kako pogosto je treba uživati ​​omega 3

Ribe jejte 2 do 3 krat na teden. Poskusite ga pripraviti na pari, na žaru ali papilotu (praženega). Izogibajte se uporabi olja ali masla pri pripravi rib.

Sergiy Kuzmin