Kalorije - kakšna je vaša dnevna potreba

Kakšna je vaša dnevna kalorična potreba? Izkazalo se je, da povpraševanje po kalorijah ni povezano samo z delom in življenjskim slogom, temveč tudi s starostjo, telesno aktivnostjo, vrsto športa itd.Če želite biti v dobri formi in predvsem ostati vitki, morate svojo prehrano prilagoditi dnevni porabi energije.

Vaše potrebe po energiji so odvisne od tega, koliko kalorij morate dnevno zaužiti, da zadovoljite svoje potrebe in ostanete zdravi. Izračunajo se lahko na podlagi vašega 24-urnega metabolizma.

• 60 do 70 odstotkov dnevne potrebe porabijo vaši notranji organi zaradi presnovnih procesov, ki so potrebni za ohranjanje telesa;
• od 20 do 40 odstotkov energija se uporablja pri zelo različnih oblikah vadbe;
• 10 odstotkov energija je potrebna za vzdrževanje normalne telesne temperature in je shranjena.

Znano je, da so vaše potrebe po energiji odvisne od fizičnih dejavnikov - s kakšno dejavnostjo se ukvarjate (fizično ali duševno delo, šport, bolezen, nosečnost) in duševnega (stres) ter starosti - kot je znano, se s starostjo zmanjšuje. Zato je pri različnih ljudeh zelo različno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je predlagala porabo energije za različne starostne skupine. Če želite ostati zdravi in ​​v formi, jim sledite ob upoštevanju starosti in telesne aktivnosti.

Poslušajte o kalorijah. Kakšna je vaša dnevna potreba? To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Primeri dnevnih kalorij pri ženskah

»Ženska, stara od 20 do 40 (teža 60 kg)

• Življenjski slog sedeč, pomanjkanje telesne aktivnosti: 1.900 kcal
• Življenjski slog sedeč, malo telesne aktivnosti: 2.200 kcal
• Fizično delo ali drug pomemben fizični napor: 2.400 kcal
• Naporna telesna vadba: 2.600 kcal

»Ženske, stare od 41 do 60 let (teža 60 kg)

• Življenjski slog sedeč, pomanjkanje telesne aktivnosti: 1.800 kcal
• Življenjski slog sedeča, malo fizične aktivnosti: 2.000 kcal
• Fizično delo ali drug pomemben fizični napor: 2.300 kcal
• Naporna vadba: 2.400 kcal

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Primeri dnevnih kalorij pri moških

»Moški, stari od 20 do 40 let (teža 70 kg)

• Življenjski slog sedeč, pomanjkanje telesne aktivnosti: 2.400 kcal
• Življenjski slog sedeč, malo telesne aktivnosti: 2.700 kcal
• Fizično delo ali drug pomemben fizični napor: 3.080 kcal
• Naporna vadba: 3.400 kcal

»Moški, stari od 41 do 60 let (teža 70 kg)

• Življenjski slog sedeč, pomanjkanje telesne aktivnosti: 2.250 kcal
• Življenjski slog sedeč, malo telesne aktivnosti: 2.500 kcal
• Fizično delo ali kakršen koli drug pomemben fizični napor: 2.900 kcal
• Naporni fizični napor: 3200 kcal

Preberite tudi:

• Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?
• BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
• Kalkulator kalorij

Priporočen članek: