Pozdravljeni, imam vprašanje: Nagnjen sem k debelosti, s katero prehrano lahko shujšam. Ne vem, kaj naj naredim, visok sem 164 cm in tehtam 85 kg.
Pozdravljeni, gospa Angelika, ker se nagibate k telesni teži, menim, da nima smisla uporabljati kratkotrajne diete in samo poskusiti morate trajno spremeniti svojo prehrano. Tako boste preprečili jo-jo učinek in se enkrat za vselej spopadli s prekomernimi kilogrami. Osnova za skrb za zdravo telesno težo je pravilnost uživanja obrokov. Pomembno je, da čez dan zaužijete 4-5 obrokov z odmori, ki niso daljši od 3 ur in zadnje 3 ure pred spanjem. Pomembno je tudi, da se med jedjo ne ukvarjate z drugimi dejavnostmi, na primer gledanjem televizije, delom za računalnikom ali branjem časopisa in počasnim prehranjevanjem. Le 15 minut po obroku se počutite popolnoma nasičeno. Ko gre za izbor izdelkov: najbolje je, da iz žitnih izdelkov izberemo polnozrnate izdelke, torej temni kruh (kislo testo), gosto drobljenec - ajda, biserni ječmen, rjavi ali divji riž, polnozrnate testenine, naravni kosmiči iz katerega koli zrna, otrobi - iz mesnih izdelkov, po katerih posegamo puti, npr. perutnina brez kože, puran, svinjska ledina, govedina, teletina. Med narezki izberemo samo šunke. Odpravljamo mastne klobase, klobase kabanos, salame in mastno meso. Ko gre za mlečne izdelke, priporočamo fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti naravne, na primer jogurt ali kefir. Dodamo dodatke v obliki sadja, kosmičev ali oreščkov. Med siri izberemo skuto z nizko vsebnostjo maščob ali polmaščobo. Priporočen bo tudi celoten sir ali homogenizirani sir. Rumeni sir, modri sir ali topljeni sir niso priporočljivi. Zelenjava mora biti vključena v vsak obrok. Velja si zapomniti, da zelenjava vsebuje vlaknine, zato nam dajejo občutek sitosti in imajo malo kalorij. Sadje do 2 kosa na dan, ker ima veliko preprostih sladkorjev. Dan je vredno začeti z limonino vodo. Ne pozabite piti vsaj 2 litra tekočine na dan, absolutno priporočljivo je, da se odrečete sladkim pijačam, ki so vir velike količine sladkorja, torej "praznih kalorij". Na primer, 1,5-litrska steklenica vode z okusom jagode vsebuje 18 žličk sladkorja! Gospa Angelika, priporočljiva je vsakodnevna telesna aktivnost, vsaj 30 minut na dan in po možnosti 60 minut. Vrsta dejavnosti je prostovoljna. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
