Kako povečati metabolizem in hitreje shujšati?

Vedno sem bil suh in počutim se slabo, ko imam gube na bokih. Moja višina je 173 cm, postopoma v približno 5 letih, od 60 kg, sem dosegla 70 kg. Preusmeril sem se na Dukan dieto in po 3 mesecih shujšal, ja, na 63 kg, v naslednjih 2 letih pa sem pridobil 80 kg! Imam sedeče delo, vendar se ne prenajedam. Ne jem barov, ne pijem sladkih pijač. Po Dukanu kaša za zajtrk, jogurt s sadjem za drugi zajtrk, zelena solata, losos ... Ne vem, kaj so dali ti kilogrami. Trenutno že 5 mesecev vadim na eliptičnem trenažerju, veliko hodim, izgubil sem le 6-7 kg. Ne maram praženega mesa, pogosto se parim, jem ribe, krompirja pa dosti - pogosteje riž in testenine. Poleg tega veliko belega, modrega sira, a tudi malo rumenega. Jogurt s sadjem, vendar ne saden, ker je presladka. Kave in čaja ne sladkam, a s kavo rad pojem kos torte ali šminko. Ne jem čokoladice, zavojčka piškotov ali žlice Nutelle :) Čips enkrat na nekaj mesecev, sladke pijače redko. Prebrala sem mnenja, da je trener za križanje maščob, da v 2 mesecih ljudje izgubijo 8 kg, zame pa je drugače. Sprašujem se, kakšno prehrano bi lahko uporabil za vadbo intervalov in hitrejše hujšanje. Pri dietah mi pogosto primanjkuje moči za intenzivno vadbo. Ali jemljete kakšna prehranska dopolnila?

Ljudje, ki so uporabljali Dukan dieto, imajo iluzijo, da se pri kateri koli drugi dieti maščobno tkivo prepočasi zmanjšuje. Ni tako. Učinek, ki ste ga dosegli zdaj, torej 7 kg v 5 mesecih, je popoln in zelo zdrav. Veste, da hitro hujšanje povzroča hitro povečanje telesne mase. Vedno je tako. Torej ne razumem, zakaj želite to storiti hitreje? 1 kg maščobe tehta približno 7000 kcal. Če vaše potrebe (na primer) znašajo 2200 kcal, boste po porabi 1000 kcal manj po 7 dneh dobili 1 kg izgube (7000 kcal). Vendar je pri strogi dieti z 1200 kcal težko ostati dlje kot 3 mesece.

Kar bi vam lahko predlagal, je izbor izdelkov, ki zmanjšujejo izločanje inzulina iz trebušne slinavke (odvečni inzulin spodbuja pridobivanje telesne teže) in izdelkov, ki "povečajo" vaš metabolizem (večja kot je vaša presnova, hitreje zmanjšate maščobe). Natisnite seznam izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom (GI) z interneta in jim poskusite slediti. Ta seznam bo o ogljikovih hidratih, ki so vsa živila, ki vsebujejo sladkor. Izberite tiste z nizkim GI.

Ko gre za prehrambene izdelke, ki pospešujejo metabolizem, so to predvsem pusto meso, ribe, pusti beli sir, jajca, morski sadeži, jogurt. Obstajajo tudi številne začimbe, ki blagodejno vplivajo na presnovo. Sem spadajo: začinjene in začinjene začimbe, kot so cimet, čili, poper, ingver, ker povečujejo proizvodnjo toplote v telesu. Hren, rdeča pesa in gorčica delujejo na podoben način.

Zmanjšanje maščobe boste pospešili tudi z majhnimi obroki vsake 3 ure. To je najpomembnejše pravilo za hujšanje. Zakaj? Telo se z malo prehranjevanja kljub kaloričnemu primanjkljaju ne boji pokuriti lastnih maščob. Intenzivno zgorevanje se začne na dan 4-5. Zelo pomembno je, da je telo hidrirano in se znebite toksinov. Vredno je spiti 2 kozarca vode na uro.

Če kljub priporočilom nimate rezultatov, predlagam, da opravite test TSH, FT3, FT4 in test glukozne obremenitve. Kar zadeva prehrano in prehrano, priporočam dieto MediDiet.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na