Kako shujšati iz trebuha?

Star sem 17 let in rad bi shujšal, imam 82 kg in svojo višino 179 cm. Sem športnik, igram nogomet in moram veliko shujšati, da izboljšam svoje počutje.

Obstaja veliko možnih razlogov za odlaganje preveč maščob okoli trebuha. Lahko je hormonski (prekomerna proizvodnja kortizola in premalo testosterona), lahko pa ga povzročajo tudi drugi dejavniki (genetski, okoljski).

Najboljše in najhitrejše vidne učinke boste dosegli, če boste zdravo prehrano kombinirali z gibanjem. Izločiti morate visoko predelano hrano, hitro hrano, hrano, ki vsebuje maščobe in alkohol. Ta vrsta hrane je zelo kalorična in povzroča občutek teže in zaspanosti, ki jo povzroča izpuh insulina. Pojesti morate 5-6 obrokov na dan v 3-4 urnih presledkih, zajtrkovati v eni uri po prebujanju in večerjati vsaj 2 uri pred spanjem. Ne pozabite tudi na ustrezne vaje (lokalnega hujšanja ni), dobro je, da v svoj načrt vadbe vključite aerobne vaje in vaje za moč.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl