Dober dan. Star sem 16 let in debelost je moj problem. Moja višina je 165 cm in moja teža približno 82 kg. Bi mi lahko dali kakšne prehranske predloge in vaje za lažje izgorevanje maščob, zlasti na trebuhu in stegnih? Hvala vnaprej:)
Vaša prehrana bo sestavljena iz 5 majhnih obrokov. Zajtrk bo največji, večerja pa najmanjša. Vodo pijete samo med obroki. Za zajtrk in za kosilo jeste kruh. Sadje jeste pri 12.00 - maks. 300g. Kruh lahko jeste z izbiro: jajce, skuto, piščančje meso, prekajene ribe in skledo zelenjave. Z zajtrkom imate tudi kozarec pomarančnega soka (ne zamenjajte ga z nektarjem ali pijačo - imajo preveč sladkorja). Kruh za zajtrk lahko nadomestite s kosmiči brez sladkorja (3 zvrhane žlice, najbolje otrobi). Žita samo s posnetim mlekom z 0,5% maščobe. Namesto soka lahko daste en majhen sadež. Vaša večerja vedno vključuje 3 različne zelenjave, ki zasedajo polovico krožnika. 3/4 druge polovice naj bodo žitni izdelki (približno 35 g pred kuhanjem), ostalo pa meso ali ribe. Za večerjo lahko porabite do 1,5 žlice oljčnega olja. Za večerjo lahko jeste malo kuhane zelenjave z majhno količino mleka in pred spanjem popijete približno 200 ml posnetega mleka. Za boljši spanec bo poskrbel triptofan, ki ga vsebuje mleko. Še dobro, da želite prehrano kombinirati z gibanjem. Prosim vas, da vsak dan 60 minut vozite kolo ali hodite zelo hitro (samo ne zadihani, ker takrat ne kurite maščobe). Ne moreš se ustaviti. Po hoji se raztegnite in naredite 4 sklope po 35 škrtanja. Med vsako serijo imate 15 sekund počitka.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
