Kako shujšati, katera dieta bo učinkovita? Učinkovito hujšanje, kot pravi boj za zdravje na področju skušnjav, zahteva pripravo in izvajanje premišljene strategije. Oglejte si, kaj morate vedeti pred začetkom diete.
Se sprašujete, kako shujšati in katera dieta bo učinkovita? Hrana služi za nego telesa, ne pa za nagrajevanje ali tolažbo. Za pravilno delovanje naše telo potrebuje nabor sestavin, kot so vitamini, ogljikovi hidrati, beljakovine in minerali. Ne glede na to, katero prehrano za hujšanje izberete, mora biti pravilno uravnotežena. Odvisno od življenjskega sloga in opravljenega dela potrebuje odrasla ženska približno 2.300-2800 kalorij na dan. Moški od 2.600 do celo 4.000.
Učinkovita prehrana: prvi korak
Kaj pomeni učinkovita prehrana? Običajno jemo več ne iz čiste pohlepnosti, ampak iz duševnih razlogov. Slab delovni dan, pomanjkanje občutka bližine ali varnosti in nezmožnost zavrnitve dodatne pomoči med družinskimi obiski ali zabavami so najpogostejši razlogi za prigrizke izven dogovorjenega časa obroka. Zato se je treba učinkovito hujšanje začeti s ... pisanjem. Če ne veste, kako shujšati, najprej zapišite, kaj jeste in pijete, kdaj, kje in kako pogosto. Po enem tednu se usedite k zapiskom. Preglejte jih in poskusite oceniti, kje vaša prehrana odstopa od racionalne prehrane. Ali ohranjate pravo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob? Ali jeste 5-krat na dan in ne preskočite zajtrka? Kakšna je vaša dnevna kalorija? Ali jeste počasi ali se vam mudi? Ali spijete vsaj 2 litra vode na dan?
Učinkovita prehrana: Drugi korak
Učinkovita prehrana je res popolna in trajna sprememba vaše prehrane. Čistilno zdravljenje bo dober uvod v to, če ni kontraindikacij za njegovo uporabo. Na ta način boste iz telesa odstranili toksine, ki bi lahko med hujšanjem prišli v kri in povzročili slabo počutje ali glavobol. Druga prednost čistilnega tretmaja je izboljšanje sistema izločanja, kar vam bo omogočilo odstranjevanje oblog in v prihodnosti boljše vsrkavanje hranil.
PomembnoNe pozabite: vaš cilj mora biti realen. Ne nameravate izgubiti preveč kilogramov v kratkem času. To je preprosta pot do frustracije in izgube ... samozavesti. Uporabite metodo majhnih korakov. Dlje ko odidete, večja je verjetnost, da se izognete jojo učinku.
Učinkovita prehrana: Tretji korak
Prehrana za hujšanje je v glavnem povezana z ne in ne, ki so namenjene odpravljanju dosedanjih prehranskih napak. Ampak ne bodi nor. Ne naenkrat! Kako shujšati Najpomembnejši so čas, potrpljenje in postopne spremembe. Bolj kot so trpežne, boljše so. Če želite odstopiti od nekaterih izdelkov, npr.beli kruh, hitra hrana, prekomerno mastna hrana, to postopoma, na primer tako, da na teden odložite en kos. Če hitro spremenite svoje navade, obstaja velika verjetnost, da se boste hitro vrnili k njim. Prav tako boste izgubili navdušenje in samozavest, ko boste uničili svojo prejšnjo odločnost.
---przyczyny-objawy-leczenie-rokowania.jpg)
