Trenutno tehtam 39 kg pri višini 155 cm. Želim ga spremeniti, vendar želim to storiti sam - čutim, da moram. Če začnem jesti 1200-1500 kcal na dan naenkrat, ali bom v redu? (doslej sem porcije povečeval za 100 kcal na teden, zdaj sem 1000 na dan). Kaj naj jem? Ali lahko jem brez zavor, kar hočem? (npr. žemljice itd.) In ali je v tem primeru priporočljivo gibanje?
Bolezni ne morete pozdraviti s prehrano, ker ni vzrok za bolezen. Potrebujete vedenjsko terapijo in morda celo zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Kar zadeva prehrano, bi morali počasi, torej enkrat na teden, količino zaužitih kalorij povečati za 100-200. Jejte lahko prebavljivo hrano, da ne povzroča nelagodja, napenjanja in občutka teže. Odsvetoval bi kebabe, sojine kotlete ali humus, priporočljiv pa piščanec v zelenjavi in omleta s sadjem namesto žemljice. Razmislite o fizičnem naporu, ko se zredite vsaj 5-7 kg in obnovite nekaj mišične mase, okrepite pritrditve in vezi. Za zdaj ni smiselno tvegati nepremičnosti zaradi poškodbe. Sprehodi ostajajo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
