Sem moški, star sem 29 let, visok 186 cm in tehtam le 70 kg. Pred letom dni sem imel skoraj 90 kg. Prehranjujem se normalno, morda nekoliko neredno, opravili so mi nekaj testov in rezultati so bili dobri. Na žalost mi je zdravnik rekel, da je teža prenizka. Je to lahko vzrok negativne energetske bilance?
Ko gre za hujšanje in dobre rezultate v krvi, bi izključil kakršno koli špekulacijo o bolezni. Če so bili testi opravljeni pred več kot šestimi meseci, predlagam, da jih ponovite in, če ste zaskrbljeni, ponovno pokličite svojega zdravnika.
Zdravnikovo mnenje bi lahko bila njegova subjektivna ocena, ki ni povezana z vašim zdravjem. Ko gre za vzroke za hujšanje in prehrano, velja preveriti, ali energetsko ravnovesje ni negativno. Kako narediti? To bo nekaj delalo z vaše strani, vendar vam bo morda pomagalo najti rešitev za težavo. Najprej morate izračunati, koliko kalorij na dan potrebujete za življenje.
Kako izračunati energetsko bilanco
Obstaja več vzorcev. Najlažji način je, da svojo telesno težo pomnožite s 24. To vrednost pomnožite s koeficientom aktivnosti (1,4, če sploh ne telovadite ali neredno in nimate fizičnega dela, 1,5, ko vadite 3-krat na teden ali ste ves dan zelo aktivni, 1 , 6, če se redno ukvarjate s športom, ali 1,7, če ste športnik).
Naredimo ta izračun na primeru: 24x70x1,5 = 2520kcal. Oseba, ki tehta 70 kg z zmerno telesno aktivnostjo, bi morala zaužiti prav toliko kalorij. Če jeste pod to vrednostjo, boste čez čas opazili izgubo teže.
Metode za povečanje kalorične vsebnosti obrokov
Tu je nekaj prehranskih priporočil, ki vam bodo pomagala povečati kalorično vsebnost obrokov:
- Redni obroki vsake 2,5 ure. Vsak obrok mora vsebovati žitne izdelke, kot so zdrob, riž, rezanci, približno 50–100 g na porcijo.
- Do min. 3 obroke je vredno dodati oljčno olje, bučno ali olje grozdnih pečk. Izbirate lahko med polmastnimi mlečnimi izdelki.
- Ne omejujte porcij, jejte čim pozneje in zadnji obrok približno 1 uro. pred spanjem.
- Vredno je piti sadne in zelenjavne sokove.
- Za prigrizke priporočam oreščke.
- Ne bi priporočal uživanja sladkarij kot dodatnega vira kalorij, saj imajo premalo maščob in preveč sladkorja naenkrat, kar lahko negativno vpliva na trebušno slinavko.
- Če nimate časa za pripravo obrokov, lahko pomagate pri športni prehrani, v kateri prevladujejo ogljikovi hidrati. Sem pristaš racionalne prehrane, vem pa, da je včasih zelo težko poskrbeti za dober dnevni jedilnik.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
