Koliko kalorij je na treninge in vadbene dneve?

Sem ženska, visoka sem 162 cm in tehtam 85 kg, od tega 50 kg mišične mase. Želim zmanjšati telesno maščobo (rad bi izgubil približno 15 kg telesne maščobe). 2,5 meseca sem telovadil 6-krat na teden (3 vadbe za moč + intervali in 3 kardio vadbe), jem zdravo in jem 1600 kcal na dneve, ki niso vadbeni, in 1800 kcal na treninge. Ker učinkov nisem videl, sem pred nekaj dnevi odšel k dietetiku, ki je rekel, naj to količino povečam na približno 1700 in 2000 kcal, odvisno od dneva, ker imam veliko potrebo po mirovanju (izračunal jo je za približno 1600 kcal). Danes pa sem imel osebni trening in trener mi je rekel, da bi moral na dneve treningov pojesti 1700 kcal, na dneve, ki niso vadbe, pa 1500 kcal. Lahko bi prosil za odgovor na vprašanje: kdo ima prav? Ne vem, ali naj povečam ali zmanjšam količino kalorij v svoji prehrani.

Kalorična vrednost sama po sebi ni tako pomembna kot prehranska vrednost prehrane. Ste nizke rasti, zato potrebujete manj kalorij, kot priporoča vaš dietetik in osebni trener. Telo ima maščobo za izgorevanje, ki mu bo dalo energijo za delovanje. Razumem, da se vaši strokovnjaki bojijo, da bi se vaš metabolizem lahko zmanjšal. Zgodilo bi se, če ne bi bili tako fizično aktivni. 1200 kcal na dneve, ki niso vadbeni, 1400 kcal med treningom. Teh 200 dodatnih kalorij naj bi prišlo iz beljakovinsko bogatega obroka po treningu s porcijo žita. Če se počutite izčrpani in imate slabšo regeneracijo, kupite aminokisline BCAA. Pred treningom lahko vključite tudi L-karnitin. Kadarkoli ste utrujeni, lahko upočasnite trening, ne pa povečati kalorične vrednosti prehrane.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl