Kako ohraniti stabilno težo po dieti?

Nadaljujte z dieto, vendar začnite vključevati običajne obroke

• Vključite 4 običajne obroke na teden. Nadaljujte s tem tempom mesec in pol.
• Nato povečajte število običajnih obrokov s 4 na 6 na teden. Dva tedna sledite temu novemu ritmu.
• Nato nadaljujte jesti med 4 in 6 običajnimi obroki na teden.

Nepogrešljivi nasveti

• Raje počasne sladkorje (škrobna hrana, stročnice ...).
• V obroke vključite zelenjavo, sadje, ribe in zelenjavo.
• Izogibajte se hitrim sladkorjem (torte, bomboni, sode).
• Zmanjšajte porabo maščob
• Uporabite oljčno in repično olje.
• Izogibajte se uživanju med obroki.
• Zaželeno je, da občasno razporedite lahke obroke (juha, jogurt, sadje, zelenjavna solata, šunka).
• Zmanjšajte porabo alkoholnih pijač ali sladkih pijač.
• Pijte veliko tekočine (med 1 in 1, 5 litra vode vsak dan).
• Postrezite primerno porcijo. Ne delajte presežkov.

Dovolite si, da se enkrat za enkrat okusite

• Pojdite jesti v restavracijo ali v hišo svojih prijateljev in si dovolite pojesti malo več. Brez skrbi, v obrokih naslednjih dni lahko ponovno uredite količino hrane.
• Načrtujte časovne intervale med obroki, kjer boste lahko jedli brez težav (pazite, da niso tako blizu).

Vrnite se k dieti

• Nekaj ​​dni ali tednov sledite lahki dieti, če opazite, da ste si opomogli 2 ali 3 kilograme.
• Nadaljujte z dieto, dokler spet ne izgubite teh 2 ali 3 kilograme.

Šport

• Športno igrajte 2 ali 3 ure na teden ali 30 ali 40 minut vsak dan (hoja, po stopnicah navzgor in navzdol, vrtnarjenje ...).
• Najbolj priporočljivi športi sta plavanje in kolesarjenje.
• Poskusite več hoditi, raje stopnice pred dvigalom ....