Nadaljujte z dieto, vendar začnite vključevati običajne obroke
- Vključite 4 običajne obroke na teden. Nadaljujte s tem tempom mesec in pol.
- Nato povečajte število običajnih obrokov s 4 na 6 na teden. Dva tedna sledite temu novemu ritmu.
- Nato nadaljujte jesti med 4 in 6 običajnimi obroki na teden.
Nepogrešljivi nasveti
- Raje počasne sladkorje (škrobna hrana, stročnice ...).
- V obroke vključite zelenjavo, sadje, ribe in zelenjavo.
- Izogibajte se hitrim sladkorjem (torte, bomboni, sode).
- Zmanjšajte porabo maščob
- Uporabite oljčno in repično olje.
- Izogibajte se uživanju med obroki.
- Zaželeno je, da občasno razporedite lahke obroke (juha, jogurt, sadje, zelenjavna solata, šunka).
- Zmanjšajte porabo alkoholnih pijač ali sladkih pijač.
- Pijte veliko tekočine (med 1 in 1, 5 litra vode vsak dan).
- Postrezite primerno porcijo. Ne delajte presežkov.
Dovolite si, da se enkrat za enkrat okusite
- Pojdite jesti v restavracijo ali v hišo svojih prijateljev in si dovolite pojesti malo več. Brez skrbi, v obrokih naslednjih dni lahko ponovno uredite količino hrane.
- Načrtujte časovne intervale med obroki, kjer boste lahko jedli brez težav (pazite, da niso tako blizu).
Vrnite se k dieti
- Nekaj dni ali tednov sledite lahki dieti, če opazite, da ste si opomogli 2 ali 3 kilograme.
- Nadaljujte z dieto, dokler spet ne izgubite teh 2 ali 3 kilograme.
Šport
- Športno igrajte 2 ali 3 ure na teden ali 30 ali 40 minut vsak dan (hoja, po stopnicah navzgor in navzdol, vrtnarjenje ...).
- Najbolj priporočljivi športi sta plavanje in kolesarjenje.
- Poskusite več hoditi, raje stopnice pred dvigalom ....
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
