Učinkovito hujšanje je prava umetnost. Večina izmed nas je že veliko diet in poskušala shujšati. Tudi če smo zaradi zmanjšanja porabljenih kalorij uspeli shujšati, so se ponavadi vrnjeni kilogrami, izgubljeni med dieto. Kaj torej storiti, da bo vaše hujšanje dolgoročno? Tu je deset zapovedi, zaradi katerih bo hujšanje učinkovitejše.
Učinkovito hujšanje zahteva nekoliko več truda, vendar vas bodo rezultati morda presenetili. Vredno je upoštevati spodnja priporočila o osnovnih načelih hujšanja. Morda se bodo sprva zdeli težko izvedljivi. Vendar se bo hitro izkazalo, da bodo nove navade postale druga narava in si ne boste mogli predstavljati vrnitve k stari prehrani in načinu življenja.
Ne pozabite: hujšanje je le polovica uspeha. Ko shujšate, morate telo navaditi na novo težo in jo vzdrževati mesece. Tako boste pridobivanje kilogramov močno otežili. Zapomnite si to, ko v evforiji po izgubi teže, ki kaže na želeno število kilogramov, želite v boju z maščobo poseči po nečem, česar niste pojedli. Tu je 10 zapovedi za učinkovito hujšanje.
Spoznajte 10 zapovedi, zaradi katerih boste učinkovito izgubili nepotrebne kilograme. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
1. Hujšanje je postopek, ki bi ga bilo treba načrtovati dolgo časa
Večina diet, zlasti zelo ekstremnih, temelji predvsem na izgubi vode. Po njih se telo najhitreje vrne v nekdanjo težo. Smiselni so le, če morate v nekaj dneh izgubiti nekaj centimetrov za pasom, da se priležete v svojo najljubšo obleko in dobro izgledate na veliki maturantski zabavi. Če pa jih prepogosto uporabljate, v vašem telesu povzročijo opustošenje: z yo-yo učinkom se vedno bolj zredite, obdobja nejedenja pa upočasnijo metabolizem, tako da nadaljnji poskusi prinašajo vse slabše rezultate. Zato je bolje, da se ne pogovarjate o prehrani, temveč o spreminjanju prehrane in načrtujete celoten postopek za dolge mesece: pripravite se na počasno hujšanje in obdobja, ko teža kljub trudu ne popusti.
2. Hujšanje bo učinkovito, če jeste majhne obroke, vendar pogosteje
Znanstveno je dokazano, da uživanje enake hrane v dveh obrokih na dan lahko privede do povečanja telesne mase, pet obrokov pa do izgube teže. To je posledica dejstva, da se vaše telo, navajeno obdobja lakote, poskuša založiti za "deževen dan" v obliki maščobe, ki vam ni tako všeč. Dva obroka na dan sta signal, da imate zaloge hrane malo in čas je, da se pripravite na post. Po drugi strani pa z majhnimi obroki štirikrat ali petkrat na dan telesu sporočite, da hrane ne bo primanjkovalo in da lahko vso energijo varno porabite za trenutne potrebe in celo za zmanjšanje prej nakopičenih zalog.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi več3. Učinkovito hujšanje je uživanje petih obrokov na dan
Kosilo in popoldanski čaj v obliki majhnih obrokov ima eno veliko prednost: preprečuje večje padce ravni sladkorja v krvi, kar povzroči občutek lakote. In ker jeste več lačni, lahko vaše večerje presežejo meje in zavirajo izgubo teže.
4. Hujšanje bo premišljeno in učinkovito, če načrtujete obroke
Razmišljanje o tem, kaj boste jedli jutri, je odličen način, da ostanete na dieti in ne jeste pitnih stvari. Omogočila vam bo načrtovanje obrokov, ki jih jeste v službi (in jih pripravili vnaprej), sestavo nakupovalnega seznama in navajanje na določene ure obrokov. Zahvaljujoč temu ne boste prisiljeni jesti hitre hrane, ker ste pozabili vzeti nekaj za delo in boste zlahka nadzorovali, kaj in koliko jeste čez dan.
Bi radi shujšali spomladi? Ugotovite, kako!
5. Če ste na dieti, se osredotočite na prehranjevanje
To seveda ne pomeni, da je treba obroke jesti v samoti, tišini in zbranosti.Vendar je vredno odstopiti od prehranjevanja pred televizorjem - preveliko zanimanje za program lahko konča z manjšim grehom v obliki dopolnitve ali sladice iz čipsa ali sladkarij. Bi pa bilo dobro jesti obroke na majhnih krožnikih (takrat se bo zdel porcija večja), jih temeljito prežvečiti in, kar je zelo pomembno, sestaviti, da bodo okusni. Le izjemno močne volje lahko mesece jedo samo tisto, kar jim ni všeč.
Preberite tudi: Zakaj se zredite?
6. Pri hujšanju pijte približno dva litra nesladkane tekočine na dan
Mirna voda je seveda najboljša. Zakaj? Maščoba se razgradi z vodo in brez vode ni izgube teže. Seveda se morate odpovedati vsem sladkanim pijačam in lahki različici, sladkani s sladili. Seveda te pijače niso kalorične, vendar to ne reši celotnega problema. Zaradi sladil, tudi tistih brez kalorij, se v vašem telesu pojavi inzulin - mehanizem njegovega izločanja je povezan s sladkim okusom. Tako nam sladkor v krvi pade in počutimo se lačni. Kljub temu, da so pijače same po sebi malo kalorične, vas pojedo več.
7. Če ste na dieti, natančno preberite nalepke izdelkov, ki jih kupujete
Naj vas oglaševanje in zagotovila proizvajalcev, da so njihovi izdelki ekološki in zdravi, ne zavedejo. Pri nakupovanju se je treba spomniti, da kategorija "lahka" ni natančno določena in lahko za vsakega proizvajalca pomeni nekaj povsem drugega: razmaščen izdelek z manj sladkorja ali nizko kalorično. Preverimo torej, kaj pravzaprav jeste. In ne pozabite, da posneta hrana pogosto vsebuje toliko ogljikovih hidratov, da vam nikakor ne bodo pomagali shujšati.
8. Fizični napor vam bo pomagal shujšati
Kurjenje maščob je najhitrejše z zmernim naporom. Strokovnjaki o pohodu govorijo dovolj počasi, da se lahko pogovarjate, ne da bi med njim zadihali. Mogoče se splača prehoditi vsaj del poti do službe? 10.000 korakov morda ni veliko, a ko se sistematično ponovi, da res vidne rezultate.
Preberite tudi: Katere vaje bodo najbolje pospešile vaše hujšanje?
9. Če hujšate, poskusite več stati in manj sedeti
Vsako uro stojte vsaj deset minut. To je še en način, da se malo razgibate. Bistveno za vse tiste, ki večino dneva preživijo sede. Za spodbujanje metabolizma je dovolj, da ne sedite v tramvaju ali avtobusu, se pogovarjate stoječe, počakate na avtobusni postaji.
10. Ko hujšate, si dovolite majhne grehe
Izguba teže je dolg postopek. Pravila je nemogoče upoštevati brez izjeme. Navsezadnje obstajajo krasna družinska praznovanja, pomembni izleti ali samo srečanja s prijatelji. Občasno si privoščite malo norosti in pojejte nekaj pita. V prvih mesecih je lahko en obrok na teden. Ta vrata uporabite za svečano večerjo pri babici, poslovno večerjo ali preprosto jedo pico, po kateri ste že dolgo hrepeneli. En obrok (vendar je lahko samo ta!) Ne bo pokvaril naših prizadevanj, ampak nas bo spravil v dobro voljo. In to je verjetno enako pomembno kot pravilna prehrana.
Preberite tudi:
- Kalkulator kalorij
- Idealna teža - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
- Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?
Priporočen članek:
7 najpogostejših mitov o hujšanju
-porada-eksperta.jpg)
