1.200 kcal dieta: pisarniški dieti

Pisarniška prehrana: splošna pravila
Pisarniška prehrana: prepovedani izdelki
Pisarniška prehrana: vzorčni meni

Pisarniška dieta je rešitev za vse tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog. Ker na dan ne presežete 1200 kcal, ne samo ohranjate svojo težo, ampak lahko tudi izgubite težo brez jojo učinka, tudi 2-3 kg v 5 dneh. Kakšna so pravila za pisarniško prehrano? Kaj vam omogoča, da jeste pisarniško prehrano?

Pisarniška dieta zagotavlja pravo količino kalorij (1.200 kcal), da se počutite dobro. Meni pisarniške diete je sestavljen tako, da vaše telo dobi vse potrebne sestavine. Strokovnjaki poudarjajo, da gre za eno najbolj smiselnih diet. Ne zahteva velikih žrtev, temveč le skrbno izogibanje vsem pasti s hrano.

Pisarniška prehrana: splošna pravila

nikoli ne izpustite katerega od treh glavnih obrokov
ne pozabite na prvi zajtrk - pojejte ga doma, čez dan se boste izognili žvečenju
vzemite kosilo v službo, majhen prigrizek vas bo rešil lakote
med odmorom za kosilo pojejte solato ali juho
po obroku pojejte glavni obrok doma
jejte sadje pred spanjem ali popijte kozarec zelenjavnega soka
ne pozabite na vadbo na svežem zraku, vsaj 3-krat na teden pojdite v fitnes ali bazen
vsak dan popijte vsaj 2 litra vode, pijte kavo in čaj brez sladkorja, uživajte tudi zeliščne čaje: meta, kopriva, melisa.

Pisarniška prehrana: prepovedani izdelki

Zamenjajte vse nezdrave prigrizke: čips, palčke, krekerje in gazirane pijače v korist prehrambenih živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

Pisarniška prehrana: vzorčni meni

Zajtrk: 2 rezini svežega kruha, na tanko namazani z maslom, 1 mehko kuhano ali trdo kuhano jajce, paradižnik
2. zajtrk: banana
kosilo: ribja solata - 15 gramov tune v odtoku olja, trdo kuhano jajce, paradižnik in čebula, dodajte začimbe, premešajte
Večerja: mesne kroglice z gobami - 10 gramov mlete perutnine zmešajte z 10 grami dušenih gob z 1 čebulo, peteršiljem, začimbami, oblikujte polpete, poparite, pojejte z žlico riža

Preverite tudi: