Dnevna dieta za hujšanje najstnika

Stara sem 14 let in tehtam 52 kg. Zdaj je verjetno 57 kg in če sem iskren, se ne izgledam najbolje. Sem 165 cm in mislim, da sem predebel. Moji sošolci tehtajo od 43 do 48 kg, jaz pa sem najhitrejša med njimi. Sram me je iti v bazen, na plažo in kjer koli drugje, kjer bi lahko pokazal kakšno telo. Poleg tega me je sram nositi tesne bluze in celo tube. Ves čas pokrivam trebuh. V razredu sem bil vedno najmanjši, najmanjši in najnižji, v 6. razredu pa sem pridobil telesno in žal težo, ki je ostala do danes. Nikoli nisem imel težav s težo, a kompleksi so nastali zaradi dejstva, da tudi moji sošolci, čeprav so visoki 162 cm in tehtajo 48 kg, mislijo, da so debeli. In to je vplivalo na mojo psiho, ker tehtam več kot oni. Želel bi, da mi vaše spletno mesto ponudi dobro prehrano in mi pomaga ne le pri reševanju problema. Lep pozdrav, Agata.

Pozdravljeni Agata! Za začetek bi rad rekel, da je za hujšanje potreben čas. Jutri, pojutrišnjem in verjetno še nekaj dni, čeprav začnete spreminjati svoj življenjski slog in način prehranjevanja, v ogledalu ne boste opazili prevelikih sprememb. Vendar pa boste po dveh tednih opazili, da oblačila postajajo prevelika in čez 2 meseca boste morali zamenjati garderobo. O tem vam pišem, ker želim, da v dveh mesecih počitnic načrtujete spremembo oblike telesa. 14-dnevne diete dlje časa ne dajejo rezultatov, vseeno pa se želite septembra vrniti za velikost ali dve manjši. Po 2 mesecih bo vaša telesna teža nižja, toda, da bo vaše telo čvrsto in trdo, potrebujete redno vadbo vsak dan in trikrat na teden zelo intenzivno. Vaša telesna teža za višino je zelo dobra in v prihodnosti bi morali imeti čudovite ženske oblike. Agata, primerjaj se s sabo. Fotografirajte se danes in čez mesec in dva meseca. Prepričana sem, da se vam bo na obrazu pojavil ogromen nasmeh in boste kar počili od ponosa, ko boste videli učinek. Če se primerjate s prijatelji, ne boste nikoli popolnoma zadovoljni, saj nikoli ne boste nič drugega kot sami. Za začetek prehrane morate sestaviti seznam živil, ki se jim morate izogibati, seznam živil, ki jih lahko uživate v poljubni količini, in seznam živil, ki bi jih morali jesti skoraj vsak dan. Takšni seznami so potrebni, ker po približno2-3 tedne je dieta dolgočasna in jo še vedno nadaljujte. Tako boste imeli svoje sezname, da se boste lahko izognili dieti, in ob upoštevanju predpisanih pravil boste še vedno shujšali.

• Seznam prepovedanih izdelkov in jedi: ocvrte jedi, vsa hitra hrana, pecivo, piškoti, palice, palčke, slani oreški, v medu, v čokoladi, sladkor za čaj, gazirane pijače, sadni jogurti, pudingi, pudingi, soja , beli riž, bele testenine, svinjina, perutninska koža, ribje kože, sol.
• Seznam izdelkov, ki jih lahko jeste v poljubni količini, a pametno: vso zelenjavo, vodo, pusti sir, jabolka, jagode, kosmulje, limono.
• Seznam živil, ki bi jih morali jesti vsak dan ali vsak drugi dan: posneto mleko, jajca, kefir, ribe, perutnina (razen rac), oreški, mandlji, oljčno olje, zelenjava, sadje, polnozrnata žita, temna čokolada, sončnična semena, začimbe začinjen.

Zgleden enodnevni meni in celoten nabor jedilnikov najdete na spletni strani našega portala.

• Zajtrk: trdo kuhano jajce, 25 g polnozrnatega kruha, tanka plast masla, nekaj listov zelene solate, paradižnik min. 100g, kozarec pomarančnega soka 200ml.
• Kosilo: skledica rumene in zelene zelenjave z žlico oljčnega olja, 2 žlici otrobov, sadni čaj.
• Kosilo: polok 100g, dušen v zelenjavi, korenje, kuhano z grahom brez masla 100g, kislo zelje 50g, 2 majhna krompirja približno 100g, jagodni kompot brez sladkorja.
• Popoldanski čaj: žele 150 ml z jabolčnim mousseom 50 g.
• Večerja: 2 sendviča s polnozrnatim kruhom 2 x 25 g, tanka plast masla, pust beli sir 60 g, paradižnik, zelena solata, koleraba, kozarec mleka 200 ml.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na