Debelost je v mojih genih. Če želite shujšati, morate iti na dieto. Stres zmanjšuje težo ... To so eden najpogostejših mitov o hujšanju, ki jih psiho-dietetik Elizabeth Lange opisuje v knjigi "Ne sesuvaj se z dietami". V katere druge mite verjamejo ljudje, ki sanjajo o vitki postavi?
Radi uporabljamo bližnjice. V življenju se nenehno izgovarjamo, ker nam omogoča, da se izognemo odgovornosti ali odločanju. Težko si priznamo, da smo sami odgovorni za svoj izgled. Zato se oklepamo različnih mitov in stereotipov. Ne pozabite, da znanje ni informacija. Preden začnete verjeti, da ste debeli, ker imate te gene, preverite, ali ste. Spodaj boste našli nekaj najbolj priljubljenih mitov o hujšanju, ki jih pogosto slišim v svoji pisarni.
1. mit: Debelost je v mojih genih
Naši geni so odgovorni za naš izgled le približno 30%. To so le nekatere predispozicije, ki ne določajo, ali se bomo zredili ali ne. 70% tega določajo življenjski slog in navade. Niso torej geni, ampak sami vplivamo na svojo postavo ... Vendar ne pozabite, da od staršev ne prevzemamo le genov, temveč tudi prehranjevalne navade, način prehranjevanja in način, kako se spopadamo s čustvi in težavami. V naši zavesti je nezaveden vzorec, ki ga pogosto ponavljamo. Če se vaša mama ni dobro prehranjevala, ni skrbela zase ali je kuhala zdravih običajnih obrokov, boste verjetno storili enako. Dobra novica pa je, da ko jo enkrat spoznate, jo lahko takoj spremenite.
2. mit: Če želite shujšati, morate iti na dieto
Dieta vrže telo iz ravnotežja, t.j. stanje homeostaze. Ko se to zgodi, vaše telo upočasni vaš metabolizem za približno 40%, da preživi. Prehrana - še posebej pomanjkljiva, omejevalna - zanj ogroža življenje. Je evolucijsko pogojen mehanizem. V preteklosti hrana ni bila tako enostavno dostopna kot danes. Zato je človek pogosto nihal med stanjem lakote in sitosti. V obdobju blaginje se je telo v težkih časih lakote kopičilo v maščobah. Shranjena je v celičnem pomnilniku. Zato dieta za vaše telo pomeni sporočilo: »Pozor! Časi so težki - prihraniti je treba! «. In to je odgovor na vprašanje: "Zakaj se teža ustavi po spektakularni izgubi kilogramov, čeprav še vedno jeste le liste solate?"Po koncu stradanja začne vaše telo zahtevati manjkajoče sestavine in na ta način se vrnete k začetni telesni teži, pogosto s presežkom odvečnih kilogramov, ker vaše modro telo ustvari dodatne rezerve za prihodnost.
Mit 3: Stres zmanjšuje težo
Zaradi stresa vaše telo ne prebavlja pravilno hrane, prebavne motnje pa močno obremenjujejo vaše telo. Hormon stresa - kortizol, ki se skoraj neprekinjeno proizvaja pod stresom, spodbuja rast telesne maščobe. Zakaj? Prvič, pri kar dveh tretjinah prebivalstva stresna situacija povzroči pretiran apetit. To je zato, ker v času hudega stresa telo poveča potrebe po energiji, možgani potrebujejo ogljikove hidrate in to je naravno in biološko stanje. Drugič, ko možgani prepoznajo, da je nekaj narobe, sprožijo zasilni način - ena od njegovih manifestacij je preusmeritev energije, s katero razpolaga, v mišice in možgane. In kje ga dobiti? Najenostavnejša rešitev je, da iz črevesja vzamemo "energetsko posojilo" - posledično se zavirajo prebavni procesi, manj krvi se usmeri v črevesje in sami proizvedejo manj sluzi. Poleg tega je stres pogosto dejavnik, ki povzroča lakoto. Mnogi ljudje so navdušeni nad čustvi. Včasih lahko njihov vpliv zatre apetit, ko pa čustva popustijo, pomanjkljivosti nadomestijo z dvojno močjo in posledično pridobijo na teži.
Mit 4: Vitki so srečnejši, vitki so uspešni
Psihologi pogosto objavljajo ugotovitve raziskav, ki dokazujejo, da naš videz vpliva na to, kako se z nami ravnamo. Da, sicer je, vendar pojasnjuje le majhen odstotek variance. Toda to posplošimo in takrat se težava začne. Poznam veliko žensk, ki so vitke, lepe in nesrečne. Pravi občutek sreče ni odvisen od števila kilogramov, temveč od našega pristopa k življenju, osebnostnih lastnosti, talentov, strasti in dovolitve, da se uresničimo.
5. mit: Hujšanje je drago
Prehrana je tržna tema, ki se vedno dobro prodaja. Seznam stvari, s katerimi lahko zaslužite, je dolg: dragi, prilagojeni tretmaji za hujšanje, pripravljene diete, dodatki, gostinska ponudba za hujšanje, knjige, obiski dietetika, dragi izdelki, kupljeni v svetovnih kuhinjah, super hrana, eksotične začimbe in podobno. .. Vendar pa je za hujšanje dovolj, da jeste preproste in zdrave izdelke. Drobljenec, žita, poljsko sadje in zelenjava, silaža, stroki ... Seznam je res dolg. Za nezdravo hrano in prigrizke pogosto namenimo veliko več denarja, kot si mislimo.
6. mit: Zadnji obrok ob 18. uri.
To je najbolj napačno prepričanje med ljudmi na dieti. Vse je odvisno od tega, kdaj gremo spat. Zadnji obrok je treba zaužiti dve ali tri ure pred spanjem. Torej, če greste spat ob 23. uri, boste verjetno pogledali v hladilnik okoli 21. ure. Poleg tega je med 18. uro in zajtrkom naslednji dan zelo dolg odmor. Takšne prekinitve v oskrbi s hranili žal upočasnjujejo metabolizem in povzročajo povečanje telesne mase.
Mit 7: Če bom shujšal, bom začel ...
... telovadite, jejte bolj zdravo, uresničite svoje načrte, privoščite si strast, najdite ljubezen, zamenjajte službo, se bolje oblecite, saj je itak vse narobe ... In zdaj? Nima smisla ... Šele ko bom shujšal, bom začel živeti! Ne uspete uresničiti svojih načrtov, zato ste na koncu mrtvi. Sebe, svoje načrte in svoje življenje odlašaš za večno pozneje. Tako si na lastno željo odvzamete pravico do sreče. Postavili ste si pogoje za uresničitev in življenje teče! Vseeno gre naprej!
Tak odnos je pogosto posledica osvoboditve od odgovornosti za svoje odločitve, odločitve in z njimi povezane posledice. Dokler ne shujšam - ničesar mi ni treba početi. To je za vas priročno, kajti če boste shujšali, bo morda izgovor izginil skupaj s kilogrami in odkrili nekaj, česar zdaj ne želite videti. Vaša osamljenost, nezadovoljstvo z delom, slaba prehrana in vsa ta nesreča, ki ni posledica prekomerne teže. Ne pozabite, da debelost in prekomerna telesna teža niso težave, temveč simptomi.
Vir:
1. Izvleček guarane
2. ID-alGTM
3. Vitamini C, B2, B3, B6
4. Ocena učinkov nadzora nad telesno težo z ID-algTM na 60 ženskah z ITM od 28 do 30. Dvojno slepo, s placebom nadzorovano klinično preskušanje.
5. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
6. Instrumentalno merjenje trebuha - klinično preskušanje med 50 ženskami.
7. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
8. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.
Elżbieta Lange - psihodietinja, zdravstvena trenerka. Ženske ozaveščajo, da ne samo, kaj in kako jedo, vpliva na njihovo prekomerno telesno težo. V svoji zadnji knjigi "Ne prekinite z dieto" (Wydawnictwo Zwierciadło) trdi, da ženskam ni treba biti popolne ali živeti v prepričanju, da so ničvredne, če se ne skladajo s splošno veljavnim lepotnim kanonom. Spodbuja večjo objektivnost v odnosu do sebe, resničen videz, graditev samozavesti ne le na podlagi tega, kako izgledaš.
Poradnikzdrowie.pl je prevzel medijsko pokroviteljstvo nad knjigo. Priporočamo!
