Šef od vas zahteva trud in pobudo, vi pa prezimite? Ali sanjate, da boste končno dovolj spali in res nimate moči za nič? Svetovali vam bomo, kakšno kosilo si boste vzeli za boj proti jesenski depresiji in stalni utrujenosti.
Drugi zajtrk, ki ga dieta priporoča za zimsko depresijo, vam bo dal energijo in preprečil, da bi se pozimi zredili. Zapustite hišo, ko je še tema. Vrnete se dolgo po sončnem zahodu. Verjetno vas zato prizadene zimska depresija in občutek večne utrujenosti. V službi, pokvarjeni telefoni in tisoč nedokončanih poslov, znajdete se med hrepenenjem po čokoladi in strahom, da spomladi ne boste oblekli svojih najljubših kavbojk. Pomislite, če se boste pravilno lotili obrokov, se boste izognili odvečnim petim kilogramom sezonskega bluesa in imeli boste veliko moči in volje za delo.
Kosilo: pomemben vitamin C
Vsi vemo, da sta sadje in zelenjava zdrava. Poljska zimska prehrana pa je pri njih običajno slaba. Mnogi ljudje verjamejo, da je pri nas najbolje jesti tisto, kar nam daje narava. Nato imamo garancijo, da telesu zagotavljamo najbolj potrebne in najbolje prebavljive sestavine. Ko pa zunaj sneži in kislega zelja ne morete več pogledati, izberite pomaranče. Ne bojte se, da so zrasli zahvaljujoč skrivnostnim kemikalijam. So vraževerja. Zapomnite si samo eno stvar: eksotično sadje in zelenjavo je treba dobro oprati. Na primer banane in kakršen koli piling iz citrusov z milno krtačo pod tekočo vodo. Vendar se pri tem ne morete ustaviti.
Kosilo - bistveno gorivo za možgane
Ne smete pozabiti na kosilo. Utrujenost pri delu je pogosto posledica padca ravni glukoze v krvi. Glukozo oskrbujemo s hrano. Zato so redni obroki tako pomembni za dopolnitev teh zalog. Če tudi pijete malo - se količina krvi zmanjša, krvni tlak se zmanjša in sposobnost koncentracije se zmanjša. Počutite se izjemno utrujeni. Poskusite imeti steklenico mineralne vode ves čas v službi.
Tudi vaše oslabljeno telo potrebuje veliko hranil. Možgani brez glukoze dobesedno stradajo. Zato poskrbite, da ga bo imel dovolj. Ko nimaš več moči za nič, te zazebe in glava je prazna, pojej kaj sladkega. Toda samo v nujnih primerih in kadar si ne morete privoščiti ničesar drugega. Če poskušate voditi zdrav življenjski slog, je najboljša izbira obilen, a raznolik obrok. Najbolj praktičen je sendvič. Vredno je vedeti, da je kruh vir glukoze.
Če naredite sendvič iz polnozrnatega kruha ali s sončničnimi semeni, bučnimi semeni, sezamovimi semeni itd., Si boste dodatno priskrbeli veliko mikrohranil in vitaminov B - potrebnih za dobro stanje živčnega sistema. Sendvič mora vključevati pusto klobaso (tj. Beljakovine), solato, paradižnik, poper - najprej, da izostri okus, in drugič, kot vir vitaminov in vode. Tako sestavljeno kosilo je del energije in dragocenih elementov boljše kot v tableti.
Ne pozabite na sladico v obliki jogurta, zrele banane. V predalu mize imate na voljo rezervne arašide v čokoladi ali mandlje. Skodelici kave dodajte mleko - na želodcu bo nežnejše. Ne pozabite, da je vedno bolje jesti majhne porcije (majhen sendvič, majhen jogurt, majhna banana). Če jemo preveč, povzroči zaspanost.
Preberite tudi: Banana dieta - rešitev za utrujenost in stres Kako izboljšati slabo počutje, ki ga povzroča vreme? Vpliv barv na izboljšanje počutja ... Uživanje v zaspanost in utrujenost PomembnoKofein, ki ga vsebuje kava, deluje hitro, vendar za kratek čas in s previsokimi odmerki poveča občutek utrujenosti. Dve skodelici dobre kave na dan je prava količina. Lahko pijete tudi močan črni čaj. Marsikomu se zdi celo bolj učinkovita kot kava. Vendar ne pretiravajmo s količino.
Kosilo mora biti barvito
Pozimi nas najbolj skrbi pomanjkanje svetlobe in sive barve. Poskrbite tudi za to, da bo vaša hrana vesela in barvita. V nasprotju z videzom je zelo pomemben. Tako boste "nahranili" svoje oči. Naredite si sendvič, zložen kot hamburger, iz katerega štrlijo listi solate, koščki paradižnika. Za grizljanje pripravite redkev ali trakove različno obarvane paprike. Ne pozabite na sadje. Grozdje, bogato z vitamini A, B in C, vam bo koristilo (temno grozdje vsebuje več železa). Krepijo se, dajejo veliko energije - med drugim vsebujejo grozdni sladkor, ki je derivat sladkorjev, glukoza, ki jo naše telo zlahka absorbira, ker je del krvne plazme.
Vitamini za kosilo
Tistih iz skupine B - potrebnih v procesih pošiljanja impulzov v živčnih vlaknih - je veliko v temnem kruhu, oreščkih, bučnih semenih in sončničnih semenih. Poleg tega v mesu, perutnini in lososu. Vredno je vedeti, da vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina - antidepresivnega hormona, ki zagotavlja dobro voljo. Ljudje, ki trpijo za depresijo in nevrozo, imajo pogosto pomanjkanje tega vitamina.
Zdravje z železom
Ne pozabite na vire železa - meso, jetra. Vključeni naj bodo v vašo dnevno prehrano. Njegove pomanjkljivosti so lahko celo razlog za nižji IQ! Absorpcijo železa izboljša družba vitamina C, torej za mesno jed namesto čaja pijte npr. Pomarančni sok.
mesečni "Zdrowie"
