Sem ženska, stara sem 29 let, 172 cm in tehtam 66 kg. Pred nosečnostjo bi rada shujšala 7 kg. Vodim kmetijo, vzgajam 2-letnega otroka in nimam časa za telovadbo. Vsak dan delam ročno 6 ur. Preostali čas porabim za opravila in varstvo otrok. Koliko kalorij naj zaužijem? Ob 18.30 do 20.00 imam krave molze - ob kateri uri naj večerjam? Ob 18.00 ali 20.00 po službi? Dan se začne ob 5.00 in konča od 22.00 do 22.30. Kakšen naj bo urnik obrokov v mojem primeru?
Prehranski nasveti
Najprej se prepričajte, da redno jeste približno 5 obrokov. Zajtrk je treba jesti med 5.30 in 6.00, nato okoli 9.00 - 2. zajtrk, okoli 12.00 - kosilo, 15.00 - kosilo, 18.00 - večerja. Vaša osnovna kalorična potreba je približno 1.469 kcal, skupna količina telesne aktivnosti pa približno 2.700-2.800 kcal. Priporočena stopnja izgube teže je približno 2-4 kg na mesec (brez posebnih medicinskih indikacij). Preseganje tega praga lahko povzroči neugodne presnovne spremembe, pomanjkanje bistvenih hranil in poveča tveganje za tako imenovane. jo-jo učinek. Da bi to dosegli, morate pojesti približno 1.700-2.000 kcal. Sestava obrokov in njihova pogostost pa sta pomembnejša od same kurilne vrednosti.
Prosimo, poskusite pšenični kruh najprej nadomestiti s kislim ržem, testeninami in belim rižem s surovim rižem in drobljencem, sadnimi jogurti za naravne, mastne klobase, meso in klobase nadomestite s pusto šunko, zelenjavnimi pastami, jajci in skuto, mesom, ribami in stroki.
Izogibajte se cvrtju, paniranju, majonezi, mastnim omakam, sladkarijam. Namesto tega morate peči, kuhati, dušiti, uporabljati jogurt, olivno olje in namesto sladkarij jesti sadje (približno 200-300 g / dan). Poskusite dodati zelenjavo vsakemu obroku. Najbolje je piti mineralno vodo, sadne čaje, zeliščne poparke.
Vzorčni meni
Zajtrk: 2-jajčna umešana jajca, ocvrta na žlički razjasnjenega masla, 2 rezini rženega kruha z dvema žličkama naravne skute, drobnjaka in kalčkov, 1/2 paprike in vložene kumare za sendvič.
2. zajtrk: 1 jabolko, 1 pomaranča, nekaj mandljev.
Kosilo: 2 piščančji zvitki, 3 žlice zelenjavne omake, 2 krompirja, skodelica kuhanega zelenega fižola.
Kosilo: polnjeni pečeni jajčevci: 1 jajčevec, 1 majhna čebula, 1/2 popra, 3 žlice ajde, sladka paprika, ingver, sol, žlica oljčnega olja.
Večerja: sir Bieluch, koper, barvni poper, poljubna zelenjava.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
