Želim se zrediti: kje začeti?

Tehtam 49 kg z višino 163 cm. Temeljnih raziskav še nisem opravil, vendar jih imam v načrtu. Jem normalno, celo rekel bi preveč. Veliko tudi jem hitro hrano. Na dan spijem 1-1,5 litra vode, vključno s čajem in kavo. Po nosečnosti sem imela odvečno kožo na trebuhu, želela sem začeti telovaditi, a se bojim, da bom še bolj shujšala. Želim se zrediti, pa ne vem kako. Kaj jesti, v kakšnih količinah? Mogoče kakšna dieta? Hkrati želim izvajati vaje za obnovitev želodca v prejšnji obliki. Ne vem kako izračunati kalorije itd.

Najprej pojdite k dietetiku in opravite nekaj temeljnih raziskav (vsaj morfologije). Med obiskom bo dietetik natančno analiziral vaše prehranjevalne navade in sestavo telesa. Prehrana je osnova, s katero morate začeti. Na samem začetku prenehajte jesti hitro in predelano hrano. Najverjetneje boste morda imeli težave z absorpcijo hranil. To je zato, ker lahko pojemo ogromne količine hrane, in le majhen del sestavnih delov, ki sestavljajo naše telo, se bo vsrkal. Lahko je posledica intolerance na hrano, parazitskih ali drugih bolezni, zato teh signalov ne prezrite in za pomoč obiščite strokovnjaka. Vendar vas ob dobri prehranski oskrbi ni treba skrbeti, zagotovo boste varno prispeli s svojo težo.

Vendar pa lahko danes načrtujete svoj čas čez dan, da boste jedli 5 obrokov v stalnem intervalu. Prva je približno uro po prebujanju, zadnja do 3 ure pred spanjem. Vsak obrok mora vsebovati del ogljikovih hidratov, zelenjave, beljakovin in "dobrih" maščob (rastlinska olja, po možnosti hladno stiskana - vendar jih ne morete ocvrti - in ribe, oreški, avokado, laneno seme). Kompleksni ogljikovi hidrati se izmenjujejo s preprostimi (v vašem primeru). Izogibajte se mastnemu mesu, poskušajte izbrati kakovostno svetlobo (npr. Perutnina), sveže ribe, pusto meso. Zamenjajte sladke jogurte z naravnimi, vendar s sadnimi (dodajte jih sami). Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki (npr. Ovseni kolači, namesto muslijev pa pojejte granolo, ki jo pripravite sami na osnovi ovsene kaše, oreščkov, medu). Sladkane gazirane pijače nadomestite s tekočo vodo (z limono, pomarančo, ingverjem).

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl