5-faktorna dieta Harleyja Pasternaka. Kakšna so njegova pravila? Koliko teže lahko izgubite na 5-faktorni dieti?

Dieto s petimi faktorji je razvil Harley Pasternak - osebni trener hollywoodskih zvezd, kot sta Halle Berry in Natalie Portman. Cilj prehrane Harley Pasternak ni le izgubiti kilograme, temveč tudi spremeniti prehranjevalne navade, ki so do nje privedle. Oglejte si Harley Pasternak 5-faktorno prehrano. Kakšna so njegova pravila? Koliko teže lahko izgubite na 5-faktorjni dieti Harley Pasternak?

Dieta Harley Parsnip 5 Factor je uravnotežen načrt prehranjevanja, ki vključuje vsa hranila v pravem razmerju. In čeprav načela diete niso inovativna, vam ne more le pomagati, da se znebite nepotrebnih kilogramov, temveč tudi spremeniti prehranjevalne navade, ki so privedle do prekomerne telesne teže.

Komu je namenjena 5-faktorna dieta Harley Pasternak?

5-faktorna dieta Harley Pasternak je namenjena ljudem, ki želijo shujšati le nekaj kilogramov, saj lahko med dieto izgubite max. 7 kg.

Preberite tudi: Dieta Harleyja Pasternaka s 5 faktorji: Vzorčni meni za tedensko Cohenovo PARIS DIETO. Kako je, ali je učinkovito? 5-faktorna dieta Harley Pasternak: recepti, ki tvorijo jedilnik v 5 dieti ...

5-faktorna prehrana - pravila. Kaj je dieta Harley Pasternak?

1. Dieta traja 5 tednov

Pastinak trdi, da lahko v tem času izgubite 7 kg.

2. Jejte 5 obrokov na dan

Jedilnik pri petfaktorski dieti mora biti sestavljen iz 3 glavnih obrokov in 2 manjših obrokov, ki jih jemo vsake 3-4 ure. Zajtrk je med njimi najpomembnejši - bogat naj bo, da bo telesu zagotovil "gorivo", potrebno za delovanje čez dan. Po Pasternakovih priporočilih je treba večerjo jesti zgodaj, da ne bi obremenili želodca za večer. Skupna dnevna energijska vrednost vseh obrokov ne sme presegati 1500 kcal.

5-faktorna dieta Harley Pasternak - kaj lahko jeste?

Osnova v prehrani 5 dejavnikov Harley Parsnip so proizvodi, kot so sadje, zelenjava, pusto meso (piščanec, puran), ribe, jajca, cela zrna, stročnice, oreški, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oljčno olje.

3. Vsak obrok mora biti sestavljen iz 5 sestavin, kot so:

• puste beljakovine
• zapleteni ogljikovi hidrati (GI z nizkim do srednjim)
• vlaknine (5 do 10 g na dan)
• "dobre" maščobe (EFA iz skupine omega-3 in omega-6)
• pijače brez dodanega sladkorja

Pastinak je posebej pozoren na živila z nizkim GI, pa tudi na živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Kot trdi ustvarjalec diete, lahko z uživanjem tovrstnih obrokov nadzorujete apetit, ker se raven sladkorja v krvi stabilizira. Na ta način se lahko oseba, ki hujša, izogne ​​prigrizkom med obroki ali prenajedanjem.

Po Pasternakovem mnenju je bolje jesti ogljikove hidrate v zmernih količinah. Osnova jedilnika naj bodo obroki z visoko vsebnostjo beljakovin, ki zmanjšajo lakoto med obroki.

4. 5 dni diete lahko "goljufate"

Vsak teden si lahko privoščite, kot je rekel Pasternak, "varalniški dan", torej dan odstopanj od prehranskih pravil. Nato lahko posežete po vsem, kar želite.

5. Vadite 5-krat na dan po 5 minut 5 dni v tednu

Pet različnih vaj, ki jih je treba izvajati 5-krat na dan po 5 minut, vključuje: skakanje gor, skakanje dvigal, počepi, trebušnjaki. Če čutite potrebo, lahko izvajate bolj napredne vaje z uporabo na primer dumbbells ali stopnice.

5-faktorjeva dieta Harley Pasternak - učinki

Dieta Pasternak ne zagotavlja hitrih rezultatov, kar je plus. Osebi, ki izgubi približno 1,4 kg na teden, ni treba skrbeti za jojo učinek.