Želim shujšati, kaj naj storim?

Zdravo! Star sem 20 let in visok 154 cm in 59 kg teže, torej zdaj sem, ker sem začel hujšati. Včasih sem tehtal 62 kg. Prenehala sem jesti sladkarije, ne jem po 18. uri, pijem veliko mirne vode, ne sladkam čajev, ne pijem gaziranih pijač. Zajtrkujem normalno, a malo. Tudi kosilo jem v majhnih porcijah, brez polnjenja in ne jem med obroki. Kako se prehranjevati zdravo? Ali je to, kar počnem zdaj, dovolj, da se znižam na 55-56 kg? Zelo rada bi, ker se slabo počutim zaradi trenutne teže. Prosim pomagajte.

Gospa Martha! Pišete, da redno jeste, ne jeste sladkarij, pijete vodo in imate zadnji obrok ob 18.00. Zelo dobra pravila, super je, da to storiš! Upoštevajte tudi, da morate jesti 4-5 obrokov na dan. Ste nizka oseba, zato naj bodo porcije majhne, ​​najbolje je, da uporabite krožnike za sladice. Za bazalno presnovo preprosto potrebujete manj kalorij kot visok človek vaše starosti. Torej boste s prijateljem z višino 164 cm na 1000 kcal dieti shujšali povsem drugače. Počasneje boste hujšali. Dober jedilnik mora temeljiti na uravnoteženi prehrani. Če želite sestaviti takšno prehrano ali imeti mnenje o tem, ali je vaša prehrana dobra, se obrnite na piramido človeške hrane.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na