Vitamini skupine B so v prvi vrsti odgovorni za pravilno delovanje živčnega sistema - lajšajo živčno napetost, izboljšujejo razpoloženje in intelektualno zmogljivost. Vendar vitamini skupine B pozitivno vplivajo ne samo na duševno zdravje. Vsak od njih ima tudi drugačno vlogo v telesu. Preverite, katere so še lastnosti vitaminov B.
Vitamini skupine B so v prvi vrsti odgovorni za pravilno delovanje živčnega sistema in s tem - za stanje duševnega zdravja. Vitamini skupine B razbremenijo živčno napetost, pozitivno vplivajo na razpoloženje in izboljšajo intelektualno zmogljivost. Vitamini skupine B imajo zelo pomembno vlogo v presnovnih procesih, vključno z sodelujejo v procesu absorpcije ogljikovih hidratov - pri pretvorbi glukoze v energijo, ki se med drugim dovaja v možgane. Tako izboljša učinkovitost uma in izboljša razpoloženje. Vendar imajo ti vitamini tudi številne druge funkcije.
Vitamin B-12. Poslušajte, kako prepoznati znake in posledice pomanjkljivosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 igra pomembno vlogo pri preoblikovanju beljakovin (olajša njihovo absorpcijo), v maščobah topnih vitaminov in triptofana (pomaga pri njihovi pretvorbi v vitamin B3). Poleg tega vpliva na glikogenezo in glikogenolizo v mišicah. Potreben je za proizvodnjo hemoglobina, vpliva na krvni tlak, mišične krče (lajša nočne krče v mišicah nog, bolečine v rokah). Poleg tega povečuje imunsko odpornost telesa in sodeluje pri tvorbi protiteles. Verjetno izboljša rezultate zdravljenja avtizma.
Vitamin B7 (biotin, vitamin H)
Kot koencim karboksilaza med drugim sodeluje pri sintezi maščobne kisline. Biotin vpliva tudi na pravilno rast in razvoj telesa, pravilno stanje kože (zdravi ekceme in vnetne procese, pozitiven učinek pa ima tudi v primeru ekcemov), preprečuje sive lase in plešavost.
Vitamin B8 (inositol)
Vitamin B8 (inositol) je bil opredeljen kot snov, ki vpliva na občutljivost na inzulin.
Vitamin B9 (folna kislina)
Folna kislina je bistvenega pomena za sintezo DNA (potrebna je za pravilno delitev celic). Ta vitamin preprečuje prirojene napake, tudi nevrološke. Poleg tega podpira delovanje hematopoetskega sistema (preprečuje slabokrvnost) in živčnega sistema (sodeluje pri proizvodnji živčnih prenašalcev, ki so med drugim odgovorni za dobro počutje, spanje in apetit) in ima ključno vlogo pri presnovi homocisteina.
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin podpira delo kardiovaskularnega sistema, pomaga v boju proti morski bolezni in skodlam ter podpira pravilno rast in razvoj kosti.
Vitamin B2 (riboflavin, vitamin G)
Riboflavin je bistvenega pomena za pravilno delovanje človeškega imunskega sistema, izboljšuje stanje kože, las in nohtov, krepi vid in podpira zdravljenje anemije ter bolezni ust, ustnic in jezika. Njegova pomanjkljivost lahko prispeva k razvoju raka požiralnika.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP)
Niacin sodeluje pri sintezi spolnih hormonov (estrogen, progesteron in testosteron), kortizola, tiroksina in insulina ter pri tvorbi rdečih krvnih celic. Poleg tega znižuje holesterol v krvi in preprečuje prebavne motnje. Pomagal naj bi pri zdravljenju shizofrenije.
Vitamin B4 (holin)
Vitamin B4 je odgovoren za ustvarjanje in vzdrževanje pravilne strukture celic, pa tudi za nadzor delovanja mišic, dihal, delovanja srca in možganov, povezanih s spominom. Poleg tega sodeluje pri uravnavanju metabolizma lipidov.
Vitamin B5 (pantotenska kislina)
Pantotenska kislina kot koencim A sodeluje pri spremembah, povezanih z upravljanjem energije v telesu, vključno pri sintezi maščobnih kislin. Sodeluje tudi pri sintezi holesterola, steroidnih hormonov, vitaminov A in D. Poleg tega poveča proizvodnjo žolča in rdečih krvnih celic. Blaži tudi simptome artritisa, preprečuje plešavost in sivenje las. Krepi imunski sistem in preprečuje neželene učinke zdravljenja z antibiotiki.
Preberite tudi: Vitamin B3 (niacin) v kozmetiki - uporaba vitamina B3 v kozmetiki Vitamin B3 (PP, niacin) - kaj pomaga? V katerih izdelkih se pojavlja? Amygdalin (vitamin B17) ne zdravi raka!Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic v kostnem mozgu (zato ga včasih imenujejo tudi "rdeči vitamin"), presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter sintezi serotoninskega nevrotransmiterja. Vitamin B 12 sodeluje tudi pri vzdrževanju stabilnosti človeških genov in povečuje apetit otrok.
Vitamin B13 (orotična kislina)
Vitamin B13 olajša presnovo folne kisline in vitamina B12, podpira delovanje jeter in pozitivno vpliva na zdravljenje multiple skleroze. Na žalost trenutno ni nobenih raziskav o zdravstvenih lastnostih vitamina B13, zato je treba nanj pristopiti previdno.
Vitamin B15 (pangaminska kislina)
Vitamin B15 verjetno znižuje holesterol, povzroča vazodilatacijo in izboljšuje prekrvavitev mišic in drugih tkiv, preprečuje cirozo in lajša napade astme. Na žalost, tako kot pri vitaminu B13, tudi trenutno ni raziskav o zdravstvenih koristih pangamične kisline.
Vitamin B17 (amigdalin)
Vitamin B17 - znan tudi kot amigdalin - najdemo v semenih številnih sadežev, vključno jabolka, breskve, češnje in marelice. V slednjem je najštevilčnejša. Znanstveniki opozarjajo, da ta semena vsebujejo strupene ciano spojine. Nekateri znanstveniki menijo, da lahko vitamin B17 preprečuje rast raka.
Vitamini skupine B za jesenski blues in še več
Vir: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografija:
1. Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo - sprememba, uredil Jarosz M., ur. Inštitut za hrano in prehrano, Varšava 2012
2. Rożnowska K., Vitamini in bioelementi, Krakov 1996
.jpg)
.jpg)
