Kalcij je osnovna sestavina zob in kosti. Pomanjkljivosti tega elementa lahko povzročijo slabo držo in karies. Če pa poskrbite, da ima vaš otrok dovolj kalcija v telesu, bodo zobje bolj odporni na propadanje in v prihodnosti ne bodo ogroženi za osteoporozo.
Med vsemi minerali v našem telesu je kalcija največ. Kar 99 odstotkov. ta element najdemo v kosteh. Preostali odstotek opravlja tudi pomembne naloge - zatesni sluznico, sodeluje v procesu strjevanja krvi, vpliva na strukturo in učinkovitost mišic in živčnega sistema, deluje tudi protivnetno. Kalcij je pomemben za dojenčke, saj je bistvena sestavina kosti in zob. V prvih mesecih življenja otrok zelo hitro raste, zato njegove kosti potrebujejo zadostno količino gradbenega materiala za pravilno mineralizacijo in rast.Do konca prvega leta življenja večina dojenčkov poskuša narediti prve korake. Pomanjkanje kalcija (in s tem povezano pomanjkanje vitamina D3) lahko nato povzroči napake v postu. Če poskrbite, da bo otrokovo telo vsebovalo zadostno količino tega elementa, bodo njegovi zobje bolj odporni na propadanje in v prihodnosti ne bo ogrožen za osteoporozo.
Kalcija ne najdemo samo v mleku
Človeško telo samo ne more proizvajati kalcija, zato ga je treba zaužiti s hrano. V prvem letu življenja dojenček potrebuje približno 600–800 mg kalcija na dan. Osnovni vir mleka za takega dojenčka je mleko - materino ali spremenjeno. Čisto mlečni dojenčki običajno dobijo točno toliko, kolikor jih potrebujejo. Tudi če vaš malček ne pije toliko mleka, kot priporočajo pediatri v prehranjevalnem režimu, vendar se dobro razvija in pravilno pridobiva na teži, ni razloga za skrb. Situacija se nekoliko zaplete, ko začnete malčka razširjati prehrano in postopoma nadomeščati mleko z drugimi obroki. Če je jedilnik enoličen in slab, lahko otroku začne primanjkovati kalcija. Da se to ne bi zgodilo, poskrbite za pravilno prehrano.
Zelenjavne juhe je treba zgostiti s spremenjenim mlekom, ki bo obogatilo količino kalcija v prehrani. Ne pozabite tudi malčku dati jajčeca (v skladu z urnikom hranjenja), saj je dober vir kalcija. Najboljši vir tega elementa je mleko in njegovi proizvodi. Vsebujejo največ kalcija, absorpcija tega elementa pa je veliko boljša kot absorpcija rastlinskih proizvodov (za primerjavo: kalcij iz mlečnih izdelkov se absorbira v 30%, medtem ko se iz rastlinskih proizvodov le 10-13%). Res je, da otroci do treh let ne morejo piti kravjega mleka, ker njegova sestava ne ustreza njihovim potrebam, vendar je vredno zagotoviti, da izdelki na osnovi mleka - jogurt, kefir, rumeni sir (v slednja je 800 mg na 100 g izdelka, rezina sira telesu zagotavlja 200 mg kalcija). Jogurte lahko uvedete pri enajstih mesecih, rumen sir pa mesec dni kasneje. Tudi siri za otroke so bogati s kalcijem (180 mg kalcija v dveh majhnih skodelicah). Veliko kalcija (kar 350 mg v 100 g izdelka) vsebuje tudi sardela v olju, a to posebnost lahko otroci dajo šele v drugem letu življenja in le občasno - zaradi velike količine začimb in konzervansov.
Pomemben vitamin
Samo kalcij ni dovolj - da bi ga telo asimiliralo, morate zagotoviti, da otrok prejme ustrezno količino vitamina D. Prehrana ne zajema dnevnih potreb, zato ga je treba dojenčkom dodatno dajati (odmerek določi pediater).
mesečnik "M jak mama"
