Hoja je hit v prihodnjih tednih - ni naporna, vadimo jo lahko kjer koli in brez finančnih izdatkov. In to se splača, saj vam bo učinkovito pomagalo, da se po obdobju izolacije vrnete v formo, poskrbite za svoje stanje in se znebite nepotrebnih kilogramov. To dejavnost spodbuja Robert Korzeniowski, štirikratni olimpijski prvak v športni hoji in promotor aktivnega življenjskega sloga.
Kazalo
- Kaj je hoja?
- Hoja: kako začeti?
- Hoja: Pomembna je pravilna tehnika
Poletni dnevi vas spodbujajo, da greste doma in končno "naredite nekaj s seboj". Kaj pa, če je obdobje omejitev, povezanih s socialno karanteno, pomenilo, da smo redki v takšni obliki, kakršni smo bili - ali bi si želeli? Če ste pridobili kilograme in se želite pripraviti, hkrati pa telovadnica ali redno tekanje zagotovo nista za vas, poskusite s hojo.
Kaj je hoja?
Gre za telesno aktivnost, sestavljeno iz hitre hoje, katere tehnika se nanaša na ergonomsko športno hojo, vključuje celo telo in vpliva na srčni utrip. V ZDA se 120 milijonov ljudi redno ukvarja s športom, medtem ko hoja na Poljskem samo pridobiva podporo.
Je varen - ne povzroča poškodb, ki vas izključujejo iz drugih dejavnosti - omogoča tudi celovito skrb za svojo postavo. Za ljudi, ki že imajo svoje najljubše športe, jih lahko dopolni. Za hojo potrebujete le udobno športno obutev, načrt prijetne poti in seveda željo, da bi bili zdravi in učinkovito utrujeni.
- Hoja je idealen način za krepitev telesa in izboljšanje stanja, zlasti za ljudi, ki se želijo ukvarjati s komplementarnimi športi "kardio" narave ali iščejo vseživljenjsko aktivnost, koristno za zdravje. - pojasnjuje Robert Korzeniowski, štirikratni olimpijski prvak v športni hoji, promotor aktivnega življenjskega sloga.
- Trenutno je tek na daljavo ali fitnes v telovadnici na Poljskem še vedno zelo v modi, vendar to še vedno niso univerzalne dejavnosti, ki jih je mogoče začeti skoraj takoj, takoj po vstajanju s kavča. In hoja ja! In verjetno zato vidimo vse večje zanimanje za hojo za zdravje in lepoto. Vsak dan hodimo, zakaj ga ne bi izkoristili in poskrbeli, da ta aktivnost oblikuje našo postavo in izboljša učinkovitost tudi med vadbo? - dodaja.
- Seveda je zame športna hoja - dirkanje - šport z velikimi črkami "S" in zagotovo bo marsikoga ta disciplina zanimala s povsem športnega vidika. Vendar kot katera koli tekmovalna disciplina temelji na strogih tehničnih predpisih in je predmet visoko intenzivnih treningov. Za vadbo amaterske hoje, o kateri govorimo, vam ni treba biti športnik. Tudi hodim in hodim predvsem z ženo Justyno.
Ni osvojila nobene olimpijske medalje, kljub temu pa res dobro treniramo. Najpomembneje - moja druga polovica se počuti bolje, bolj zdravo, privlačneje, hoja pa popolnoma izpolnjuje naše potrebe po vsakodnevni telesni aktivnosti in zagotavlja duševno sprostitev. Najpogosteje izberemo najljubše parkovske poti v Varšavi, ustvarimo si svoj voziček po prestolnici, vendar na ta način spoznamo tudi celotno Poljsko in svet, kamor koli gremo. - povzame Robert Korzeniowski.
Poslušajte, kako shujšati 1,5 kilograma v 3 dneh. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Priporočen članek:
Hoja po gozdu je zdrava. Zdravilne lastnosti DREVESHoja: kako začeti?
Za hojo se je - kot za vsak drug trening - vredno pravilno pripraviti. Kaj je najpomembnejše?
Primerna obleka. Prilagojen naj bo vremenu in razdalji, ki jo nameravamo premagati. Ne oblači se preveč toplo. Na začetku je dovolj športna obutev, tudi tista za tek, čeprav je najbolje, da ne previsokih podplatov. Za to trenirke ali tako imenovane. gamaše ali običajne športne kratke hlače in udobna majica (ne bombažna, ampak sintetična in tehnična).
Zaloga pitne vode. S seboj vzemite vsaj pol litrsko steklenico, da napolnite tekočino na poti.
Načrt usposabljanja. Načrtujte svojo pot. Začnite s kratkim načrtom razdalje, npr. 2-3 km. To razdaljo boste lahko povečali z nadaljnjimi treningi. Pomembno je, da je vaša okolica prijetna za vas - enako pomembna sta udobje in prijetna vadba!
Kratek ogrevanje. Ko zapustite hišo, se po 5 minutah hoje poskusite ustaviti, za trenutek telovadite in nato nadaljujte po načrtovani poti, pri čemer ohranite enakomeren ritem.
Merjenje srčnega utripa. Merilnik srčnega utripa se bo na primer zagotovo izkazal za koristnega, saj bo prikazal intenzivnost vašega treninga. Če nimate takšne opreme, je v redu - lahko si izmerite tudi srčni utrip, tako da štejete srčni utrip 10 sekund in rezultat pomnožite s 6 - tako določite minutni srčni utrip. Najbolje je trenirati med 120-150 HR. Če nimamo kardioloških težav, lahko začasno dosežemo vrednosti blizu 170 HR. V primeru, da nimamo možnosti ali ne želimo izmeriti srčnega utripa, je vredno odmeriti napor, da bo tako intenziven, da bo možen pogovor nekoliko težji.
Hoja: Pomembna je pravilna tehnika
Kako hoditi Tehnika hoje, ki jo razumemo kot telesno aktivnost ali šport, se nekoliko razlikuje od običajnih gibov med mirno, vsakodnevno hojo. Hodna hoja zahteva ergonomsko gibanje okončin in vpletenost sklepov.
Pazite tudi, da stopala postavite linearno, začenši s peto. Športna hoja pa je razmeroma enostavna in naravna, za gladke gibe pa nam ne bo treba več kot 4-6 tednov. Od kod črpati znanje? Seveda lahko izkoristimo strokovno usposabljanje v športnem klubu ali uporabimo videoposnetke s strokovnimi navodili - med njimi jih lahko najdete. na kanalu Roberta in Justyne Korzeniowski v družbenih omrežjih.
Vir: gradiva za tisk
Priporočen članek:
Nordijska hoja za začetnike Koronarni vodnik Adama Federja "To bo v redu": Kako zgraditi obliko v karanteni?Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
