Med nosečnostjo ste izpostavljeni stresu, dilemam in spremembam razpoloženja. To je normalno, po drugi strani pa je vredno poskusiti ublažiti napetost. Tu so preverjene ideje za sprostitev in dobro voljo v nosečnosti: pravilna prehrana, gibanje in majhni užitki.
Pižama zabava z žensko, obisk frizerja, ura v slani jami, tečaji joge, konec tedna v SPA - izberite, kaj želite! Najpomembneje je, da se imamo lepo, sprostimo in ne mislimo, da je trebuh pretežek in noge otekle. Zaprite vrata, izklopite telefon, ne posegajte po prenosniku. Bodite dobri do sebe, razvajajte se in verjemite, da lahko malenkosti delajo čudeže. Kruh, posut z oljčnim oljem s paradižnikom in kalčki, najljubša knjiga, sproščujoča masaža, novi, udobni čevlji, nekaj dihalnih vaj, kanček Vivaldija ... Učinki ne bodo dolgo čakali. Ne pozabite, da boste zdaj potrebovali več spanja, gibanja, sprehodov, rednih obrokov, mirnih večerov, sprostitve. Bodite tudi pripravljeni na dejstvo, da med nosečnostjo ne boste mogli vsega nadzirati, skuhajte večerjo z dvema tečajema, vsak dan preživite 8 ur v službi, bodite popoln šef in popolna gospodinja. Sprejmite in ne dovolite, da postane vir živčnosti in motečnosti.
Vaše zdravje in zdravje vašega dojenčka je tisto, kar zdaj najbolj šteje! Nobene poklicne zadeve, živcev na blagajni v trgovini, stresa v pisarni ali prepira s partnerjem jim ni vredno izpostaviti.
Feng shui v nosečnosti
Najprej nekaj za duha. Da se boste popolnoma sprostili, morajo biti pogoji okoli vas. Pomislite torej, kaj iz neposrednega prostora prinaša v vaše življenje red in harmonijo in kaj moti mir, ki je za vas najpomembnejši zdaj. Mogoče v stanovanju ni cvetja, svetilka v spalnici je presvetla, v kopalnici so neoprana oblačila, težke, rjave zavese pa omejujejo pretok svetlobe? Poskusite prvič pogledati na svoj domači prostor kot na obiskovalca. Preverite, ali v predsobi ni nakopičenih čevljev in na bančniku kupa računov. Po feng shuiju kupi časopisov ali drugih predmetov, ki so pozabili svoje mesto in so prekriti s prahom, preprečujejo, da bi energija prosto krožila po stanovanju in ustvarjajo energetske blokade. Zato vse lepo uredite in se znebite tistega, kar moti prostorsko harmonijo, seveda za debelejša dela vključite družino. Na kavč položite udobne blazine, na mizo položite košaro s sadjem in obesite sliko s prvega ultrazvoka nad posteljo v spalnici. Kakorkoli že, kmalu boste vstopili v fazo "zvijanja gnezda" in samo pogled na novo urejeno otroško sobo vas bo hitro sprostil.
Lepa in sproščena v nosečnosti
Vaše telo zdaj potrebuje kozmetiko, namenjeno nosečnicam, pa tudi poseben paket za sprostitev, ki vključuje CD-je z romantično glasbo, kamin za aromaterapijo, dišeče sveče, cvetne liste vrtnic in oljčno sivko (pomirjujoč učinek). Večerna kopel v takšni družbi bo pustila, da vam misli odidejo in pomirile čustva. Ne pozabite, da med nosečnostjo ne smete pretiravati z aromaterapijo, nekatera eterična olja pa vam niso priporočljiva, npr. Rožmarin, bazilika, miro, žajbelj, brin. Če se želite dati v roke strokovnjakom, vendar ne morete potovati daleč, pojdite v dnevni spa za cel dan, ki ponuja tretmaje za bodoče matere. Si morda lahko privoščite manikuro, nego za zmanjšanje otekanja nog ali sproščujočo masažo? Kvalificirane maserke vedo, na katere dele telesa pritisniti, da bi olajšale in ne škodile (najprej pa se posvetujte s svojim zdravnikom, če obstajajo kontraindikacije za masažo v vašem primeru). Vaša hrbtenica, ki se mora spoprijeti z vedno večjo težo, vam bo zelo hvaležna.
Preberite tudi: Dieta v nosečnosti: zdravo jejte v dvoje Vadba Kegelovih mišic med nosečnostjo in po porodu Tedenski meni za nosečnice Naredite to nujnoNačrt vam bo dal miru
Ali vas razbijajoče srce samo razmišlja o stvareh, ki jih morate storiti? Ne morete se spočiti, ker imate v glavi še plenice, rojstno šolo in plenice, ki jih še niste kupili? Sprostite se, za vse bo čas.
»Naredite seznam nakupov in načrt nalog za prihodnje mesece, teden za tednom.
»Pri nakupu vozička, avtosedeža in drugih dodatkov se pogovorite s partnerjem.
»Skupaj premislite, ali boste poslikali otroško sobo, kakšno posteljico želite, katera posteljnina in vzmetnice bodo najboljši.
»Ne pozabite kupiti stvari, ki so lahko koristne v zgodnjih fazah materinstva, na primer črpalka za dojke, sterilizator za stekleničke ali blazina za dojenje (ima ergonomsko obliko fižola in otroku zagotavlja maksimalno udobje, hkrati pa razbremeni hrbet, zmanjša napetost vratu in vratu) .
»Vsako rešeno zadevo izbrišite s seznama. Ko boste videli vse manj stvari, se boste počutili veliko bolj mirno.
»Ko kupujete, vzemite ljubljeno osebo, ki ne bo tekla po trgovinah kot obseden človek, ampak bo mirno poslušala in svetovala, nato pa vzemite mreže in vas popeljete v kavarno po nekaj okusnega.
Prehrana med nosečnostjo
Morate pozorno spremljati, kaj je na vašem krožniku. Nihče pa ni rekel, da mora biti vaš jedilnik enoličen. Še vedno si lahko ugajate, v vaši državi je to celo dolžnost.
Samo ne pozabite, da ne jeste za dva, ampak za dva! Naravni jogurt s svežim sadjem, čičerikina juha ali puranjeva solata niso samo okusni, temveč vam v paketu zagotavljajo veliko vitaminov in dobro voljo. V jedi dodajte dobrote, zelišča, uporabljajte sezonske sestavine, pijte sveže iztisnjene sokove. Kaj pa kuharski dan? Samo vi, kuhinja, lonci in priboljški. Sliši se mamljivo, kajne? Največja zabava je priprava jedi, ki jih prej niste. Mogoče kuskus z meto, kumaricami, redkvicami in limoninim sokom ali domač hruškov sok s pšeničnimi kalčki? Če pa se ne počutite kot kuharski mojster ali se bojite eksperimentiranja, vam za zajtrk ponudimo preprost in preizkušen antistresni meni: musli s kivijem in kefirjem, za kosilo pečen losos z rjavim rižem, sendvič s podeželskim sirom in kalčki lucerne za popoldanski čaj in solata za večerjo s šunko, jajcem in paradižnikom. Je prava vitaminska bomba, ki med drugim vsebuje vitamin B6, znan kot vitamin dobre volje.
Glasba za dobro voljo v nosečnosti
Glasba ne samo pomirja manire, ampak tudi pomaga zmanjšati stres, zmanjša občutek tesnobe in poveča odpornost na bolečino. Pozitivno vpliva tudi na razvoj dojenčka, ker je dokazano, da se otroci, ki so že v predporodnem obdobju poslušali umirjajočo glasbo, hitreje in bolje razvijajo. Znanstveniki po vsem svetu dokazujejo, da to vpliva na nadaljnji razvoj govora in spomina, olajša učenje matematike in logičnega mišljenja. Naj bodo torej jutra in večeri doma polni umirjenih, sproščujočih ritmov! Tudi zeleni čaj ima boljši okus, če v ozadju igra jazz ali blues. Lahko tudi pojete, gugate v bokih in plešete - najpomembneje je, da uživate. Če na primer Beethoven do zdaj ni bil vaš najljubši, se ne prisilite prisluhniti njegovim simfonijam. Seveda izberite, kar vam je všeč, razen ostrih, nenadnih in glasnih zvokov.
Vadite med nosečnostjo
Če nosečnost poteka brez primerov, je gibanje vaš zaveznik. Seveda ne gre za judo, potapljanje ali plezanje, ampak za jogo, plavanje in gimnastiko za nosečnice. Zahvaljujoč redni, zmerni telesni aktivnosti boste razbremenili hrbtenico, okrepili medenične mišice, izboljšali razpoloženje, se psihično sprostili in telo bolje pripravili na porod. Prav tako si vzemite čas, da se naučite, kako dihati skozi trebušni trak (prepona), kar je priporočljivo med nosečnostjo in med porodom. Ker ženske običajno dihamo z vrhovi pljuč, bi morali sistematično delati na tem, da bi vaša prepona dihala v navado. Vprašajte svojega fitnes inštruktorja, zdravnika ali babico v porodni šoli, kako to pravilno storiti. In vadite: doma, v službi, na sprehodu ...
