Od leta 2003 postopoma pridobivam na teži, vendar se je resnična izguba kilogramov zgodila nekaj mesecev po materini smrti leta 2004. Dolgo časa, že leta 2003, sem lahko imela 57.600 kilogramov, zdaj pa tehtam 65 kg z višino 153 cm. in različne diete. Na začetku sem jedel enako, zdaj pa sem precej spremenil prehrano - jem kosmiče fitele z mlekom, približno 300 g, kasneje v službi pijem instant kavo z mlekom in 1 kocko rjavega sladkorja, nato vročo skodelico ali že pripravljeno kašo ali žele, nato pijem čaj z 1 kocka rjavega sladkorja, skodelica juhe ali druga jed za večerjo (krompirja ne kombiniram z mesom in solato, izogibam se ocvrtemu), nato jabolko ali majhen grozdni japek ali ena rezina kruha za popoldanski čaj (kruha se praktično izogibam). Oktobra 2008 sem nehal kaditi, hkrati sem vzel 0,1 meridia, kupil sem tudi kolo za dom in žal nisem shujšal. Imam Hashimotov in imam sindrom razdražljivega črevesja - ki povzroča zaprtje. Že sem padel v norost - tako se bojim, da bi se zredil (počutim se slabo, ker sem kratek in napenjanje povzroča pritisk na trebušno prepono, vedno sem utrujen, včasih mislim, da se bom zadušil), ne vem, kako bi si lahko pomagal. Prosim, dajte nam namig, kaj naj naredim s seboj ...
Pozdravljeni Aneto,
v vašem primeru je najbolje, da se odpravite k dietetiku, ki vam bo uredil individualno prehrano. S hipotiroidizmom se na žalost teža poveča in tudi diete včasih ne delujejo. Toda razbiti se ni treba, poskusimo malo drugače. Prehrana, ki ste jo pravkar opisali, kaže premalo beljakovin in preveč ogljikovih hidratov. Rjavi sladkor, poskusite ga nadomestiti z brezovim sladkorjem (na voljo v trgovinah z zdravo hrano). Jejte 5-krat na dan v 3-urnih presledkih. Ne jejte 2-3 ure pred spanjem. Poskusite izbrati polnovredno hrano: veliko rib, puste perutnine, zelenjave, sadja, pustih mlečnih izdelkov. Jejte ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin z nizkim do srednjim GI. Najdete ga v otrobih, polnozrnatem kruhu, gostih drobljenci, polnozrnatih testeninah, polnozrnatem rižu. Zajtrkovati morate in drugi zajtrk. Na delo vzemite sadje, sendvič (po možnosti iz polnozrnatega kruha z zelenjavo in pusto klobaso) ali skuto z zelenjavo in otrobi ali 1 paket jogurta Activia + 1 čajna žlička ovsenih otrobov. Za večerjo pojejte 1 jed. Najboljša so piščančja prsa ali ribe brez paniranja - pečene v foliji, na žaru ali ocvrte v žlički oljčnega olja. Za to na začetku jejte drobljenec, riž ali polnozrnate testenine v količini, ki ne presega 4-5 žlic. Uživajte veliko solate ali zelenjave (brez majoneze, kuhanega korenja, rdeče pese, koruze, ruševine, drobtin, masla, smetane, samo majoneznih korit). Jejte veliko brokolija. Izogibajte se sladkim pijačam, sokovom, pijte 2 litra vode na dan. Izogibajte se hitri hrani, sladkarijam, pecivu, čipsom, palicam, nasoljenim arašidom in paniranim jedem. Jedem dodajte jodirano sol. Vaš BMR znaša 1490 kcal, pri nizki aktivnosti pa bi znašal približno 1700 kcal. Če želite ugotoviti primanjkljaj 500-600 kcal, morate jesti približno 1000-1200 kcal / dan. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
.jpg)
