Tedenska shujševalna dieta - uravnotežena in učinkovita

Tudi če imate malo časa, lahko naredite nekaj za svojo postavo. Tukaj je dieta za hujšanje, ki traja le en teden. Zahvaljujoč njej lahko shujšate do kilograma in pol. Je uravnotežena prehrana, zato zagotavlja pravo količino vitaminov in mineralov. Tukaj je meni, s katerim boste poenostavili tedensko shujševalno prehrano.

Občasno je smiselno slediti majhni, kratkotrajni dieti. Spodaj predstavljamo pester sedemdnevni meni, ki ga lahko ponovimo v naslednjih tednih. Z majhno količino maščob in kalorij zagotavlja potrebne vitamine in hranila.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Tedenska shujševalna dieta - jedilnik:

Ponedeljek

(1134 kcal, 27 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka. tr.
• 2 rezini grahama z 2 žlicama skute in rezino sveže kumare
• 2 lista solate

2. zajtrk:

• veliko jabolko
• paket naravnega jogurta (125 g)
• rezina hrustljavega kruha

večerja:

• piščančja prsa (100 g), ocvrta na žlički oljčnega olja in dušena z žličko slanega
• 2 kuhana krompirja s solato iz 3 paradižnikov, malo rdeče paprike in rezino pustega belega sira s kozarcem pomarančnega soka

večerja:

• solata z 120 g sveže ali zamrznjene kuhane zelenjave, pol skodelice kuhanega riža in tanko rezino nemasnega sira.

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Torek

(1100 kcal, 26 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka. tr.
• 2 rezini grahama z 2 žlicama skute z žlico peteršilja s srednje paradižnikom

2. zajtrk:

• hruška
• zavitek sadnega jogurta (175 g)
• rezina hrustljavega kruha

večerja:

• 2 kocki osliča, ocvrti na žlici oljčnega olja
• 2 srednja krompirja
• solata iz kozarca belega zelja, majhne čebule, srednjega korenja, polovice zelene in žlice peteršilja, začinjena z limoninim sokom, ščepcem sladkorja, soljo in žličko bazilike s kozarcem jabolčnega soka

večerja:

• solata iz kuhanega brokolija, rezina puste šunke, prelita z omako 3 žlic naravnega jogurta in žličke gorčice
• 2 rezini hrustljavega kruha s srednje jabolkom

Sreda

(1240 kcal, 28 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka. tr.
• 2 rezini grahama z 2 rezinama nemasnega rumenega sira
• 2 rezini ananasa

2. zajtrk:

pol grenivke

• paket naravnega jogurta (125 g)
• rezina hrustljavega kruha

večerja:

• goveji trak (130 g), ocvrt na žlički oljčnega olja in dušen s čebulo, korenčkom in origanom
• 2 krompirja
• 2 kuhana pora s kozarcem soka črnega ribeza

večerja:

• tuna solata v omaki, 2 žlici graha, 2 žlici koruze, pol skodelice riža,
  paradižnik, žlice sesekljane čebule, začinjene s slano in limono

Četrtek

(1215 kcal, 25 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5-odstotno ozadje
• 2 rezini grahama z 2 rezinama perutninske klobase
• majhna pomaranča ali jabolko

2. zajtrk:

• Sadna solata iz jabolk, nektarine, 10 grozdja

večerja:

• 200 g piščanca (brez kože), kuhanega ali na žaru
• kumarična solata z 1 žličko jogurta 0% maščobe
• 1 srednji krompir

večerja:

• 100 g hladne ribe v zelenjavi (trska, polok, oslič)
• 3 listi zelene solate s peteršiljem
• kozarec paradižnikovega soka, razredčenega na pol z mineralno vodo.

Petek

(1210 kcal, 30 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5-odstotno ozadje
• 2 rezini grahama z 2 žlicama skute
• paradižnik
• 2 lista solate

2. zajtrk:

• pomaranča s paketom naravnega jogurta (125 g)
• 2 rezini hrustljavega kruha

večerja:

• 2 ocvrti jajci v žlici oljčnega olja
• 2 srednja krompirja
• solata iz kozarca naribanega korenja in manj kot kozarec graha
• kozarec pomarančnega soka

večerja:

• solata iz pol dimljenih ali pečenih piščančjih prsi, pol skodelice kuhanega ječmena, 2 žlici koruze in rdeče paprike, začinjene z limoninim sokom in ingverjem

Oglejte si tudi, za kaj gre pri dieti dr. Dąbrowske:

Sobota

(1210 kcal, 30 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• kozarec naravnega jogurta s 4 žlicami koruznih kosmičev, žlico rozin in žličko sončničnih semen
  pol skodelice kave in pol kozarca mleka 1,5-odstotno ozadje

2. zajtrk:

• kozarec mleka 1,5 odstotka tr. pomešamo s kozarcem jagod, ribeza ali malin
• 2 rezini hrustljavega kruha

večerja:

• file trske (150 g), poškropljen z limoninim sokom, začinjen s slano in pečen v foliji
• 2 krompirja s solato iz kozarca belega zelja, polovice pomaranče in rezine ananasa

večerja:

• 5 gob, dušenih s čebulo, pomešanih z 2 žlicama graha, trdo kuhanim jajcem, žlico lahke majoneze in žlico sesekljanega peteršilja
• kozarec mineralne vode

Nedelja

(1130 kcal, 26 g maščobe)

Prvi zajtrk:

• pol skodelice kave s pol kozarca mleka 1,5 odstotka. tr.
• 2 rezini grahama z 2 rezinama belega pustega sira in 2 žlički marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja
• breskev ali hruška

2. zajtrk:

• kozarec naravnega jogurta, pomešanega s kozarcem več zelenjavnega ali paradižnikovega soka, žlico peteršilja in žličko bazilike
• 2 rezini hrustljavega kruha

večerja:

• goveji košček (120 g) z origanom, ocvrt na žlički oljčnega olja
• 2 krompirja
• 3 žlice rdeče pese brez rumenjakov
• 6 brstični ohrovt
• kozarec jabolčnega soka

večerja:

• solata iz polovice surove ali blanširane cvetače, 2 rezin ananasa, rezine puste šunke in žlice lahke majoneze, začinjene s curryjem.