NOGE pred zabavo in po njej

Napore silvestrske zabave bodo do zore prenašale predvsem noge. Kaj storiti, da vam napete kite, boleča stopala in raztrgana tele ne uničijo spominov na uspešno maturo?

Vseeno je, ali ste na plesišču zaplesali ognjeno sambo ali dostojen valček. Pomembno je le, da si na silvestrovo veliko truda vložite v noge. Strokovnjaki Ameriškega društva ortopedskih kirurgov nekaj ur predenja na plesišču primerjajo s tekom na dolge proge - ples pa je za noge bolj utrujajoč. Zakaj?

Najmočnejša kost stopala je kalkaneus. To je podpora, ki zadostuje za podpiranje teže telesa. Potrebuje skoraj polovico obremenitve, medtem ko je vse ostalo razporejeno po prstih in metatarzalnih kosteh.

Najprej ob žogi običajno nosite čevlje z visokimi petami, ki preobremenijo vaše noge, zato nekaj ur plesa na visokih petah povzroča hude bolečine. Drugič, pomanjkanje vsakodnevne vadbe olajša poškodbe mišic, kit in sklepov med plesom. Torej, kaj bi morali narediti, da bi vam bilance plesne noči ugodno in da bi najboljše spomine obdržali z žoge?

Preberite tudi: PRETOČNO ZNOJENJE STOPAL - kako pomagati pri znojenju stopal? Sproščujoča MASAŽA STOPAL po korakih Kako izbrati čevlje, da bodo udobni in zdravi za vaše noge

Pred zabavo si pritrdite noge

1. Zjutraj ne nosite nogavic s trakovi ali tesnimi nogavicami, ker njihov pritisk moti cirkulacijo in posledično se na nogah pojavijo otekline. Če ni nujno, čez dan ne nosite visokih pet.
2. Noge si privoščite sproščujočo 10-minutno kopel. V skledo nalijte toplo vodo in vanjo vlijte dve pesti posebne sproščujoče soli za kopeli.
3. Če ste nagnjeni k oteklinam, mora sestava soli vključevati izvleček kostanja, ki tesni kapilare. Če želite preprečiti prekomerno potenje stopal, izberite sol z izvlečki žajblja.
4. Nato s krožnimi gibi temeljito vmasirajte gel s kostanjem, ki učinkovito preprečuje otekanje.
5. Vsak prosti trenutek, ki pride čez dan, izkoristite za sprostitev z dvignjenimi nogami. Če je mogoče, nekajkrat ležite na kavču z nogami na blazini, da si pet minut izboljšate cirkulacijo.
6. Približno eno uro pred izhodom ogrejte mišice z naslednjimi vajami: naredite pet počepov in upogibov, vrsto vaj za stopala (kotaljenje prstov, vlečenje stopal naprej, izmenično prstov in pete).
7. Nato hladilni gel za pršenje vmasirajte v stopala in teleta, da preprečite otekanje. Ne pozabite ga vzeti s seboj na zabavo in ga nositi vsaki dve uri (skozi hlačne nogavice).

Kakšni čevlji za ples in zabavo?

• Po nakupih popoldan (dopoldne so cene nekoliko nižje).
• Oblecite hlačne nogavice, ki ste jih oblekli na maturantski ples, tako da čevlji ne bodo preveč ohlapni (potem bodo zdrgnjeni) ali pretesni (povzročili bodo kurja očesa).
• Peta ne sme biti večja od 6 cm.
• Morali bi biti približno 1 cm daljši od stopala - to bo zagotovilo pravo količino prostora. Pomembna je tudi globina čevlja, pazite, da zgornji del čevlja ne pritiska na nart ali prste.
• Ne kupujte copat brez prstov (tvegate poškodbo, če vam partner zmoti korake) ali čevljev z dolgimi prsti, ker jih boste ujeli na nogah partnerja, poleg tega pa takšni prsti deformirajo stopalo, zaponke, zaponke in kravate pomagajo natančno prilagoditi širino copata velikosti stopala.
• Podplat mora biti nedrseč, na notranji strani pa upogljiv, po možnosti usnjen, rahlo dvignjen v predelu metatarzal, da podpira naravni lok stopala. Podloga mora biti gladka, brez štrlečih šivov. Za čevlje kupite posebne gel vložke, ki bodo absorbirali pritisk na metatarzus.

Kako skrbeti za noge na zabavi?

• Ne stojte na zabavi, razen če je to potrebno. Med sprehodom se pogovorite z gosti. Tako se boste izognili oteklinam, ki jih povzroča zastoj limfe. Poiščite priložnost, da se nekaj minut skrijete na osamljenem kraju in sezujete čevlje.
• Če vas bolijo noge, nekaj časa posedite in se sprostite. Oteklim, bolečim nogam pomagajo vaje, priporočene med dolgim ​​letom. Stopala položite na tla in izmenično dvigujte in spuščajte pete. Nato, ne da bi dvignili prste s tal, naredite krog s petami.
• Ko imate dovolj, preobujte bolj udobnega. Na žogo je vredno odpeljati drugi par, v katerem se počutite sproščeno. Po nekaj urah zabave nihče ne bo opazil, da ste se preobuli, vsi pa bodo opazili, da šepate.

Priporočen članek:

Kako poskrbeti za noge po zabavi?

• Pod stresnimi nogami si privoščite sproščujočo, vsaj 15-minutno kopel v topli vodi z dodatkom aromatične soli za kopeli. Takšno zdravljenje bo takoj olajšalo in zmanjšalo otekline.
• Samo-masaža bo pomagala pri bolečih nogah. Po kopanju si na noge vtrite oljko ali losjon, začenši s prsti proti gležnju. Tako boste s prsti pravilno drsali. Dajte si brisačo pod noge, imejte dodatne robčke ali papirnate brisače, s katerimi si boste obrisali roke. Najprej ogrejte nogo, tako da jo nežno podrgnete z vseh strani: zgoraj, ob straneh, spodaj. Delajte od pete do gležnja in nazaj. Nato s palcema rahlo pritisnite na blazinice prstov. Naredite majhne krožne gibe, da razbremenite napetost. Nato s počasnim drsnim palcem podrgnite nogo od pete do velikega prsta po notranjem loku stopala. Ponovite na zunanji strani in enako masirajte drugo nogo. Takoj po masaži stopal in telet vmasirajte hladilni gel in nato vsaj četrt ure ležite z dvignjenimi nogami.
• Poskusite se izogniti zatičem v bližnji prihodnosti.