Pomanjkanje spanja ima lahko resne posledice za zdravje. Pomanjkanje spanja lahko privede do razvoja številnih resnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, rakom in duševnimi boleznimi. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje spolnega nagona, težav s spominom in koncentracijo, pa tudi razdražljivost in živčnost. Preverite, kakšni so lahko še drugi učinki pomanjkanja spanja.
Učinki pomanjkanja spanja niso le prekrvavljene oči, podočnjaki in občutek utrujenosti.
Kronična pomanjkanje spanja lahko povzroči razvoj številnih bolezni, vključno z:
- debelost
- diabetes
- depresija
- celo tumorji
Medtem se vsak drugi Poljak pritožuje zaradi pomanjkanja spanja.
Koliko pa morate spati, da boste dovolj spali?
Ameriški znanstveniki so določili idealen čas spanja za različne starostne skupine. Trdijo, da bi morali odrasli, stari od 18 do 64 let, spati največ 9 ur.
Vendar je pri ljudeh, starejših od 65 let, 7-urni spanec najbolj zdrav. Otroci potrebujejo največ spanja.
Po mnenju raziskovalcev iz Združenih držav Amerike otroci od 6 do 9 let potrebujejo do 11 ur spanja na dan, najstniki pa od 8 do 10 ur.
Zdraviti je treba kronično nespečnost, ki traja več kot mesec dni. V nasprotnem primeru lahko povzroči razvoj številnih bolezni.
Kazalo:
- Učinki pomanjkanja spanja - prekomerna telesna teža in debelost
- 10 zapovedi dobrega spanca - preverite!
- Učinki pomanjkanja spanja - diabetes
- Učinki pomanjkanja spanja - bolezni srca
- Izguba spanja in rak
- Učinki pomanjkanja spanja - depresija
- Učinki pomanjkanja spanja - zmanjšan libido
Učinki pomanjkanja spanja - prekomerna telesna teža in debelost
Pomanjkanje spanja tvega povečanje telesne mase, kar je bilo znanstveno dokazano. Raziskovalci z univerze v mestu Uppsala (Švedska) v ameriškem Journal of Clinical Nutrition trdijo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči motnje presnove in s tem upočasnitev procesa izgorevanja kalorij ter nadaljnjo prekomerno telesno težo in debelost.
V eksperimentu znanstvenikov, ki so bili razdeljeni v 3 skupine, je sodelovalo 14 ljudi. Eden sploh ni spal, drugi je imel zmanjšan spanec, tretji pa je spal pravilno. Ugotovilo je, da celo ena neprespana noč upočasni metabolizem za 5 do 20 odstotkov .¹
Pomanjkanje spanja lahko povzroči prekomerno telesno težo in debelost tudi iz drugega razloga - povečan apetit po visokokalorični hrani, težnja po večjih obrokih.
Do takšnih zaključkov so prišli raziskovalci s klinike Mayo po izvedbi eksperimenta na 17 zdravih mladih moških in ženskah. Nekateri so spali normalno, ostali pa so spali za 1/3.
Ugotovilo je, da so ljudje, ki so spali manj kot kontrolna skupina, v povprečju vsak dan zaužili 549 kalorij več.
Krajši spanec je prispeval k zmanjšanju ravni leptina - hormona, ki nastaja v maščobnem tkivu in zmanjšuje apetit, prav tako pa se je povečala raven grelina, ki spodbuja apetit.
10 zapovedi dobrega spanca - preverite!
Učinki pomanjkanja spanja - diabetes
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k poslabšanju diabetesa tipa 2, so povedali raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Chicagu.
40 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 je sodelovalo v 6-dnevnem preskušanju, katerega rezultati so bili objavljeni v "Diabetes Care".
Izkazalo se je, da imajo diabetiki, ki trpijo zaradi motenj spanja, 23 odstotkov. višja raven glukoze zjutraj in 48 odstotkov. višje ravni insulina.
To pomeni, da imajo pacienti večjo (po ocenah raziskovalcev celo za 82%) odpornost tkiva na inzulin, zato jim je težje obvladovati bolezen.
Odpornost na inzulin zaradi pomanjkanja spanja se lahko pojavi tudi pri zdravih ljudeh, kar lahko prispeva k razvoju diabetesa tipa 2.
Učinki pomanjkanja spanja - bolezni srca
Pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do številnih bolezni srca, vključno z hipertenzija.
Študijo, ki je potrdila to tezo, so izvedli znanstveniki s Harvard Medical School, trajala je 3 leta in je vključevala 784 moških, starejših od 65 let, ki se na začetku študije niso spopadali s previsokim krvnim tlakom.
Med poskusom so se raziskovalci osredotočili na globok spanec, saj se v tej fazi spanja krvni tlak zniža, srčni utrip in srčni utrip zmanjšata, telo pa obnovi zaloge energije.
Izkazalo se je, da je bilo gospodov, katerih globok spanec je bil najkrajši, več kot 80 odstotkov. bolj verjetno je, da se bo zvišal krvni tlak kot tisti, ki so najdlje globoko spali.
Vredno je vedeti, da lahko zvišanje krvnega tlaka posledično povzroči razvoj bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt ali možganska kap.
Izguba spanja in rak
Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za raka, kot je rak debelega črevesa. Ameriški znanstveniki so prišli do takšnih zaključkov, o čemer lahko preberete v reviji "Rak".
Analizirali so rezultate kolonoskopije pri 1.240 ljudeh in kakovost njihovega spanca. Pri 338 od njih so diagnosticirali kolorektalni rak. Izkazalo se je, da so ti bolniki spali manj kot 6 ur na noč.
Raziskovalci so izračunali, da je tveganje za razvoj tega raka pri ljudeh, ki spijo manj kot 6 ur na noč, 50% ², kar je enako kot pri sorodniku prve stopnje, ki je imel bolezen.
Nezadostno spanje je tudi dejavnik tveganja za razvoj raka prostate, trdijo raziskovalci na straneh "Epidemiologija raka, biomarkerji in preventiva".
V njihovi študiji je sodelovalo 2.102 moških, od katerih jih je 1.347 motilo spanje ali pa sploh niso spali. Po petih letih je bilo 135 od njih diagnosticirano z rakom prostate (vključno s 26 agresivnimi oblikami) .²
Pomanjkanje spanja povečuje tudi tveganje za nastanek raka dojk in jajčnikov.
Njihov razvoj lahko povzroči pomanjkanje melatonima (hormona, ki nastaja med spanjem), kar je povezano z motnjami v proizvodnji estrogena, kar lahko privede do nastanka teh vrst raka.
Učinki pomanjkanja spanja - zmanjšan libido
Zaspani moški ima manj testosterona - trdijo znanstveniki z univerze v Chicagu v Journal of American Medical Association. za vaš spolni nagon.
Preučevali so 10 zdravih študentov s povprečno starostjo 24 let, ki so 3 noči spali 10 ur in naslednjih 8 noči le 5 ur.
Izkazalo se je, da so imeli učenci po tednu dni premajhnega spanca 10-15 odstotkov. nižja raven testosterona kot takrat, ko dlje spijo.
Vredno je vedeti, da testosteron ni odgovoren le za spolni nagon, temveč tudi za povečanje mišične mase in moči, gostoto kostnega tkiva in sposobnost koncentracije.
Učinki pomanjkanja spanja - depresija
Pomanjkanje spanja lahko povzroči glavobol, razdražljivost, motenost in težave s spominom.
Raziskovalci z univerze Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology in Univerze Tufts so pokazali, da pomanjkanje spanja prispeva k povišani ravni adenozina v možganih, ki je resnični vir številnih kognitivnih primanjkljajev, kot so težave s koncentracijo ali spominom.
Pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do duševnih motenj - nevroze, tesnobe in depresije.
Kot pa poudarja Mark Mahowald, direktor Regionalnega centra za motnje spanja v Minnesoti v okrožju Hennepin (ZDA), je za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti in depresije, pogosto zelo težko vedeti, kaj je na prvem mestu.
Pomanjkanje spanja lahko poslabša razpoloženje in obratno - motnje razpoloženja lahko povzročijo motnje v kakovosti in količini spanja - dodaja strokovnjak.
Viri:
- Allen N., Pomanjkanje spanja lahko privede do pridobivanja kilogramov - študija, Reuters Health, , spletni dostop
- Raziskovalci preučujejo povezavo med spanjem in rakom, Ameriški centri za zdravljenje raka
- Mann D., si depresiven ali samo zaspan? WebMd, , spletni dostop
- Je res, da lahko pomanjkanje spanja povzroči povišan krvni tlak? , spletni dostop
- Študija je pokazala, da slab spanec zviša raven inzulina za diabetike , spletni dostop
Preberite več člankov tega avtorja
